Kurz
NOVINKA - JESEŇ 2025: Kurz MBSR 2.0 (Deeper Mindfulness) UTORKY 14. 10. - 2. 12. 2025
O kurze Deeper Mindfulness
Je to 8-týždňový kurz profesora Marka Williamsa, ktorý je emeritným profesorom klinickej psychológie a čestným vedúcim výskumným pracovníkom na Katedre psychiatrie Oxfordskej univerzity a jeho kolegov.
Program Deeper Mindfulness je určený pre absolventov 8-týždňových programov založených na mindfulness. Jeho zámery sú:
- Posilnenie a prehĺbenie mindfulness praxe absolventov
- Prehĺbenie poznatkov a tém 8-týždňového kurzu
- Podpora účastníkov, aby vedeli do života zaviesť všetko, čo sa naučili
- Poskytnutie komunity, s ktorou je možné zdieľať svoje skúsenosti s praxou
- Rozvinutie kapacity a dôvery účastníkov k samostatnému prehlbovaniu a rozširovaniu mindfulness praxe.
Kurz vychádza z najnovších psychologických zistení, ktoré odhaľujú, že v každom okamihu bdenia v našom chápaní sveta dominuje predstava, ako v ňom môžeme konať, podfarbená tzv. pocitovým tónom (po anglicky feeling tone) . Pocitový tón je bezprostredné vnímanie a cítenie každého nášho zážitku a vnemu ako príjemného, nepríjemného alebo neutrálneho. Na základe tohto okamžitého vyhodnotenia naše telo využíva svoje energetické zdroje a pripravuje nás na skutočnú alebo imaginárnu akciu. Vďaka tomuto procesu sme často dobre pripravení konať rýchlo a efektívne, avšak pokiaľ si ho nie sme vedomí, môže sa ten istý proces vymknúť kontrole a viesť (často nevedome) k celkovému vyčerpaniu.
Čo sa naučíte
Na tomto kurze sa naučíte:
- Nájsť pevnú pôdu pod nohami a uprostred hektického sveta skúmaním rôznych spôsobov, ako ukotviť svoju pozornosť.
- Zastaviť sa, keď sa vaša myseľ zatúla, a vypestovať si pocit láskavosti a vďačnosti za činnosť mysle namiesto toho, aby ste ju vnímali ako nepriateľa, ktorého treba premôcť.
- Rozpoznať pocitový tón akéhokoľvek kontaktu s mysľou a telom a to, ako sa stáva zlomovým bodom pre reakcie, ktoré sú často neužitočné či sebazničujúce.
- Umožniť pocitovému tónu byť prítomný dlhšie aj bez reakcie, aby sa myseľ oslobodila od zvyčajných stresových reakcií a vyčerpania.
- Preskúmať, kedy a ako sa telo zbytočne pripravuje na reakciu a ako zmierniť zahltenosť a stresový poplach, aby sa vytvoril priestor pre vedomé a múdre konanie.
- Využívať všímavosť k pocitovému tónu, aby ste dokázali lepšie zvládnuť ťažšíe emócie či obavy.
- Využívať všímavosť k pocitovému tónu, aby ste si všimli momenty hodné obdivu, ocnenia a vďačnosti v každodennom živote, a aby ste sa zdravo vysporiadali so symptómami vyčerpania (napr. prokrastináciou).
Čo zažijete
Prehĺbenie praxe a ešte hlbšie využitie všímavosti v každodennom živote. Podporu učiteľa a skupiny a bezpečný a neposudzujúci priestor na zdieľanie a spoločné reflexie. Obnovenie praxe, ak ste mali dlhšiu pauzu. Voľbu medzi rôznymi formami cvičení od vedenej meditácie v dĺžke 10, 20 alebo 30 minút až po sedenie v tichu alebo meditáciu s gongami.
Meditácie, ktoré sa naučíte počas 8 týždňov, vám pomôžu naladiť sa na pocitový tón, krok za krokom. Naučíte sa tak jasnejšie vidieť, ako v našom živote vzniká stres a trápenie, a tiež to, ako tieto procesy ovplyvniť tak, aby ste vo svojom živote opäť zažívali pocit slobody a vedeli si ho vychutnať.
Obsah kurzu
Tento kurz sa koná počas 8-ich týždenných stretnutí, každé z nich trvá 2 hodiny s prestávkou v polovici stretnutia. Každé stretnutie nadväzuje na predchádzajúce, preto je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné.
Stretnutie sa začína krátkou vedenou meditáciou, potom nasleduje reflexia uplynulého týždňa. Po prestávke sa v druhej polovici sedenia predstaví vždy nová téma na daný týždeň a súčasťou je aj nová meditácia. Bude tu samozrejme aj priestor na zreflektovanie toho, čo ste vy a ostatní zažili alebo objavili počas praxe.
Po stretnutiach dostanete tipy na domácu osobnú prax a písomné materiály k danej téme, ako aj pracovné listy, nahrávky odporúčaných vedených meditácií na daný týždeň, ako aj spôsoby, ako kultivovať všímavosť v každodennom živote.
Aby ste si mohli vybrať formát osobnej praxe, ktorý vám najlepšie vyhovuje, budete mať k dispozícii niekoľko možností, ako pracovať s vedenými meditáciami, pričom každý týždeň budú k dispozícii 10, 20 a 30-minútové verzie nahrávok. K dispozícii bude aj formát „minimálnych pokynov“, ktorý predstavuje stručnú vedenú meditáciu na začiatku, po ktorej nasleduje ticho prerušované gongom každých päť minút, aby ste sa mohli rozhodnúť, ako dlho budete meditovať. Počas kurzu je potrebné vyhradiť si na domáce cvičenia 30 minút denne.
Komu je kurz určený
Do tohto kurzu sa môžete prihlásiť, ak ste :
- absolvovali kurz Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness for Life (MBCT-L) alebo Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) a chcete pokračovať a prehlbovať svoju prax
- Máte čas aj motiváciu venovať každý deň 30 prípadne 45 minút osobnej praxi
- Máte viac ako 18 rokov
- Máte prístup k vhodnej technike (notebook/PC), silné a stabilné internetové pripojenie, súkromný priestor a technickú možnosť pripojiť sa k online tréningovému programu prostredníctvom Zoomu so zapnutou kamerou
Ako kurz prebieha
Tento kurz sa koná počas 8-ich týždenných stretnutí, pričom každé z nich trvá 2 hodiny s prestávkou v polovici stretnutia. Formát naživo online má výhodu v tom, že sa môžete pripojiť z pohodlia a bezpečia svojho domova alebo akéhokoľvek iného miesta, kde máte kvalitné pripojenie. Odporúčame vytvoriť si počas kurzu svoj "kútik", kde sa budete, ideálne vždy v rovnakom čase, venovať aj domácim cvičeniam.
Každé stretnutie nadväzuje na predchádzajúce, preto je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné. V prípade, že sa nemôžete stretnutia zúčastniť, je potrebné vopred informovať vášho učiteľa.
Počas môjho výcviku vo Veľkej Británii bol mojím učiteľom priamo autor Deeper Mindfulness , profesor Mark Williams, a ja vám s radosťou a pokorou odovzdám všetko, čo som sa od neho naučila a čo ma naučila moja vlastná prax mindfulness.