Osemtýždňový program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Celosvetovo certifikovaný a vedecky podložený 8-týždňový program na znižovanie stresu pomocou všímavosti - Mindfulness. Metodický prístup k regulácii pozornosti. Zvyšuje kontrolu reakcií, znižuje stres a podporuje mentálnu stabilitu. Umožňuje účinné zvládanie náročných podmienok v práci aj v bežnom živote.
Viac o mindfulness
„Medzi podnetom a reakciou je priestor. V tomto priestore je naša sloboda a sila zvoliť si, ako zareagujeme.“ (Viktor Frankl)
Čo sa naučíte
- Vrátiť sa k vlastnosti všímavosti (mindfulness)
- Trénovať svoju myseľ
- Pracovať so stresom a reaktivitou
- Vniesť do života viac pokoja, sústredenosti a bdelosti
- Lepšie porozumieť tomu, čo sa deje v mysli, tele a emóciách
- Kultivovať vďačnosť, nehodnotenie, trpezlivosť, neusilovanie, prijatie, láskavosť, súcit, ale aj humor, harmóniu a veľkorysosť
Čo zažijete
- Jemné fyzické a psychické cvičenia na uvedomenie, stíšenie a sebakontrolu
- Objavenie pocitov v tele, dychu, zmyslov
- Lepšie porozumiete vlastnej mysli a emóciám
- Pochopenie, čo je vo vašom živote naozaj dôležité
- Láskavejší prístup k sebe aj iným
- Počas cvičení sa môžu dostaviť rôzne pocity (nuda, pocit, že to nemá efekt a nevyrieši to vaše problémy, fyzický diskomfort). Pozorujte tieto prejavy s odstupom ako informácie o vašej aktuálnej situácii a prijmite ich ako súčasť prítomného okamihu. Pomôže zdieľanie so skupinou a lektorkou kurzu.
Obsah programu - témy
- 1. týždeň Základy všímavosti
- 2. týždeň Vnímanie sveta
- 3. týždeň Telo a dych, všímavý pohyb
- 4. týždeň Všímavosť a stres
- 5. týždeň Všímavé zaobchádzanie so stresujúcimi myšlienkami a pocitmi
- 6. týždeň Všímavosť v komunikácii a medziľudských vzťahoch
- 7. týždeň Všímavosť a súcit
- 8. týždeň Všímavosť v každodennom živote
Komu je program určený
- Manažérom s vysokou mierou zodpovednosti
- Tímom, ktoré pracujú v záťaži
- Odborníkom v kognitívne náročných povolaniach
- Ľuďom, ktorí potrebujú znižiť stres alebo zvýšiť stabilitu
- Pomáhajúcim profesiám (učitelia, personalisti, zdravotníci, psychológovia, terapeuti, sociálni pracovníci atď.)
- Všetkým, ktorí sa stratili sami sebe a chcú porozumieť, čo sa deje v nich a okolo nich
- Ako prevencia zdravotných následkov dlhodobého stresu či vyhorenia
- Ako vhodný doplnok ku psychoterapii na základe odporúčania terapeuta. Kurz nie je náhradou psychoterapie.
- Viac o tom, kedy kurz nie je vhodný a treba počkať, sa dočítate tu .
Ako program prebieha
- Osem týždňov, osem stretnutí, každé v trvaní 2 – 2,5 hod.
- Tiché ústranie (retreat) po 6. týždni (v sobotu)
- Denné domáce cvičenia v trvaní 30 - 45 minút
- Viac ako 100 strán študijných textov
- Nahrávky vedených meditácií
- Konzultácia pred a po skončení kurzu
- Program je vedecky podložený, nie je viazaný na žiadne náboženstvo, ezoteriku a pod.
MIESTO: Košice alebo kdekoľvek, kde máte dobré pripojenie na internet (online cez aplikáciu ZOOM)
VIAC O LEKTORKE A INFORMÁCIE O MINDFULNESS AJ NA:
POĎ OCHUTNAŤ MINDFULNESS
AKTUÁLNE Kurzy
.png)
.jpg)
.jpg)
Prínosy Mindfulness
Reguluje emócie
Zlepšuje produktivitu
Potláča úzkosti
Zlepšuje imunitu
Posilňuje sebadôveru
Posilňuje psychiku
Znižuje reaktivitu
Posilňuje kreativitu
Prináša energiu a radosť
Kultivuje (seba) láskavosť
Zlepšuje koncentráciu
Znižuje stres
Kultivuje súcit
Pôsobí na sebakontrolu
Zlepšuje vzťahy
Referencie
„Ďakujem krásne za možnosť absolvovať u Vás tento krásny a obohacujúci program MBSR. Rozhodne viem, že sa o svoju všímavosť, hodnoty a postoje s ňou spojené chcem aj naďalej starať. Keď reflektujem naše stretnutia, do popredia mi vystupuje aj potreba oceniť Váš prístup - entuziazmus, kreativitu, prijatie, podporu a veľa iných kvalít ktorými ste ma inšpirovali a zároveň motivovali a tak aj v nie vždy optimálnom naladení ste ma dokázali vtiahnuť do diania tu a teraz, užiť si ho a vzbudiť túžbu v ňom pokračovať. Úlohu v tom zohrávali nepochybne aj osobné skúsenosti s praxou mindfulness, no význam v celom programe mala každá jedna zložka celého procesu. Preto Vám zo srdca ďakujem. “
Mgr. Simona Škultétyová, klinický psychológ a psychoterapeut
„Kurz MBSR odporúčam kazdemu, poskytuje veľmi účinnú pomoc pri zvládani stresu a rozličných životných situácií v uponáhľanej dobe. Pomôže "upratať v hlave", sprítomniť sa, vystúpiť z autopilota, osvojiť si kľúčové postoje všímavosti."
Juraj Giertl, IT expert
„Mindfulness som nepoznala, na kurz som išla zo zvedavosti, ale aj kvôli problémom s úzkosťami. Objavila som tu fantastické cvičenia, ktoré mi dodnes pomáhajú dostať sa do prítomného okamihu, upokojiť sa behom niekoľkých minút, čo som dovtedy sama nedokázala a riešila to pomocou liekov. Dnes si už neviem predstaviť, že by som sa vzdala týchto cvičení a som vďačná aj za pochopenie toho, ako funguje moja myseľ, teraz už všímavá myseľ.“
Diana K., aktuálne mama malých detí
„Až na kurze všímavosti som zistil, aké skreslené boli moje informácie o všímavosti aj o meditovaní. Prekvapili ma veľmi zaujímavé informácie o tom, ako funguje mozog, ale hlavne cvičenia, tréning mysle a tiež veci, ktoré som si uvedomil a zistil sám o sebe. Viem sa lepšie koncentrovať a rozoznať, čo sa mi práve deje, čo som predtým úplne ignoroval. Chcel by som aj ďalej praktikovať Mindfulness, chodiť na retreaty, urobiť si z meditácie rutinu. Kurz som odporučil mnohým kolegom. Myslím si, že v dnešnej hektickej dobe sa všetci potrebujeme vrátiť ku všímavosti.“
Igor H., IT technik
„S kurzom MBSR som bola veľmi spokojná a odporúčam ho všetkým ľuďom okolo seba. Naučila som sa byť pokojnejšia a vnímavejšia a pozerať sa na veci inak. Uvedomila som si, že prítomnosť je najrýchlejším riešením, ako poskytnúť naším problémom riešenie.“
Mgr. Zuzana Balajová