Kurz Deeper Mindfulness  vznikol na základe dlhoročného výskumu a bohatých skúseností s výučbou mindfulness po celom svete.

Pre koho je kurz určený?

Kurz je určený pre absolventov 8-týždňových programov mindfulness, ktorí chcú:

• posilniť a prehĺbiť svoju mindfulness prax a porozumenie fungovaniu tela a mysle
• nadviazať na témy z 8-týždňového kurzu a rozvinúť ich do väčšej hĺbky
• preniesť to, čo sa naučili, do bežného života
• byť súčasťou podpornej komunity a zdieľať skúsenosti
• rozvíjať dôveru v samostatné prehlbovanie vlastnej praxe

 

O čom je Deeper Mindfulness?

 Kurz vychádza z najnovších poznatkov psychológie a neurovedy. Ukazuje, že to, ako vnímame každý okamih, zásadne ovplyvňuje naše ďalšie správanie a rozhodovanie.

Kľúčovým pojmom kurzu je okamžitý pocit (feeling tone) – bezprostredné telesné a mentálne vnímanie každej skúsenosti.
Tento pocit môže byť:

• príjemný
• nepríjemný
• neutrálny

Mindfulness nám pomáha tento okamžitý pocit rozpoznať – v tele aj v mysli.

Na jeho základe telo automaticky prideľuje svoje zdroje a pripravuje sa na akciu:
na úsilie o niečo alebo odmietnutie niečoho.
Tento mechanizmus nám často pomáha, no zároveň nás môže dlhodobo vyčerpávať, často bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Kurz Deeper Mindfulness ponúka „nový spôsob, ako znovu objaviť pokoj v chaotickom svete (Williams & Penman, 2023).

 

Čo sa naučíte?

• rôznymi spôsobmi zamerať pozornosť a uzemniť sa
• zastaviť sa a vrátiť pozornosť späť, keď sa myseľ túla
• pestovať láskavosť a vďačnosť voči mysli, ktorá sa nás snaží chrániť, namiesto boja s ňou
• rozpoznať, kedy sa telo zbytočne pripravuje na akciu
• využívať všímavosť pri práci s okamžitým pocitom
• lepšie zvládať náročné emócie, obavy a stres
• pochopiť, ako okamžitý pocit vedie k automatickým, často neužitočným reakciám
• uvoľniť sa zo zabehnutých stresových vzorcov
• znížiť zahltenie a vytvoriť priestor pre vedomé a múdre konanie
• všímať si viac momenty hodné ocenenia, obdivu a vďačnosti

Čo zažijete?

• obnovenie a prehĺbenie mindfulness praxe
• cvičenia zamerané na rozpoznanie okamžitého pocitu
• hlbšie využitie mindfulness v každodennom živote
• podporu lektorky aj skupiny
• bezpečný, rešpektujúci a neposudzujúci priestor
• vedené meditácie, ktoré vám pomôžu lepšie vnímať telo a myseľ
• hlbšie porozumenie tomu, ako vzniká stres a trápenie
• spôsoby, ako tieto procesy ovplyvniť a znovu zažívať pocit slobody

Štruktúra kurzu

• Dĺžka kurzu: 8 týždňov
• 8 × 2-hodinové online stretnutia
• každý týždeň nová téma
• rôzne typy a dĺžky meditácií
• domáca prax:  30 minút denne
• skupinové reflexie a interaktívne diskusie
• vedenie denníka
• študijné materiály a nahrávky cvičení
• vytvorenie  udržateľného plánu praxe na jeden rok

 Pre koho je kurz vhodný?

• absolventi MBCT, MBCT-L alebo MBSR
• ľudia, ktorí chcú vedome prehĺbiť svoju prax
• tí, ktorí už meditujú (samostatne, s aplikáciou alebo na retreatoch)
• osoby s časom a motiváciou venovať sa dennej praxi
• vek 18+
• prístup k počítaču/notebooku, stabilné internetové pripojenie
• možnosť pripojenia cez Zoom so zapnutou kamerou

Počas môjho výcviku vo Veľkej Británii bol mojím učiteľom priamo autor Deeper Mindfulness, profesor Mark Williams.
Bude mi cťou odovzdať vám to, čo som sa od neho naučila, a zároveň to, čo ma naučila moja vlastná prax Deeper Mindfulness.

Dôležité upozornenie

Účasť na kurze nenahrádza klinickú ani terapeutickú starostlivosť. Kurz je určený ako podporný nástroj.
Ak momentálne prežívate vážne psychické ťažkosti, odporúčame účasť odložiť, kým sa nebudete cítiť lepšie.
V prípade neistoty nás, prosím, kontaktujte.

Dohodnite si nezáväznú online konzultáciu.