Vedeli ste, že telefón kontrolujeme v priemere 96-krát denne – to je každých 10 minút? (výskum spoločnosti Asurion, 2023)

Priemerný dospelý človek strávi na svojom smartfóne 3,5 až 4 hodiny denne. Pre mnohých je to prvá vec, ktorej sa dotknú ráno po zobudení, a posledná vec, ktorú držia v ruke a trávia s ňou čas pred spaním.

Týka sa to aj vás?

Možno poviete, áno, uvedomujem si to, ale neviem, čo s tým. Neviem sa vzdať neustáleho kontrolovania a scrolovania, aj keď už nesúvisí s prácou a pod.

Kvôli čomu neustále siahame po mobile?

FOMO (Fear of Missing Out)? Strach, že nám niečo ujde?

Predstava, že si na mobile oddýchnem? Je rovnako mylná predstava ako tá, že si oddýchnem nekonečným sledovaním seriálov.

Nuda? Neznesiem, že sa „nič nedeje“ a hľadám podnety?

Únik z reality, v ktorej sa mi nechce riešiť nejaký problém alebo úlohu?

Únik pred smútkom, stresom, hnevom, ktorý nechcem zažívať a potláčam ho?

Túžba po lacnom a rýchlom dopamíne, ktorý prináša pocit slasti?

Žiaľ, nech je to čokoľvek, nepomáha nám to. Neustále kontrolovanie mobilu spôsobuje

• Problémy so spánkom – modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku
• Mentálne zahltenie: Neustále notifikácie a prísun informácií spúšťajú dopamínové cykly, zvyšujú úzkosť a zhoršujú pozornosť
• Emocionálne vyhorenie. Sociálne porovnávanie na sieťach spôsobuje pocit nedostatočnosti, oslabenie sebaúcty, závisť, depresívne príznaky.

Čo s tým?

Ako mindful – všímaví ľudia začnite uvedomením si  toho, koľkokrát denne siahnete po mobile. Koľko času denne trávite na mobile? Čo vám to prináša? A čo vám to berie? Je to nutné kvôli vašej práci?

A ak sa slobodne a vedome rozhodnete, že s tým chcete niečo robiť, tu je  zopár tipov na vyskúšanie:

• Začnite a ukončite svoj deň bez telefónu: Nahraďte telefón knihou, písaním denníka alebo krátkym pozorovaním dychu. Nastavte si časovač na 20 minút.
• Vytvorte a rešpektujte zóny bez telefónu: Žiadne telefóny/obrazovky v spálni / v posteli (kúpte si klasický budík), žiadne telefóny pri stole počas jedla alebo počas rozhovorov.
• Odložte telefón (fyzicky) z dosahu, keď potrebujete na niečom sústredene pracovať.
• Ak je to potrebné, vždy oznámte blízkym, že v určitom čase nebudete „na telefóne“.
• Nahraďte nutkanie automaticky siahnuť a opäť skontrolovať mobil cvičením mindfulness. Všímavosť nám pomáha vystúpiť z autopilota, zastaviť sa a slobodne sa rozhodnúť, ako odpovieme na nutkanie znovu skontrolovať  mobil/dať si niečo sladké a pod.
• Ak telefón využívate kvôli práci, vyhraďte si časové úseky, kedy ho budete kontrolovať alebo odpovedať na neprijaté hovory. Ak si to vyslovene nevyžaduje vaša práca, nemusíte byť k dispozícii 24/7, nie ste dispečer.
• Digitálna diéta: Jeden večer bez obrazovky. Nedeľa bez obrazovky. Víkend bez obrazovky. Váš mozog sa vám poďakuje.

 

Záver

 

Váš čas a pozornosť sú vaše najcennejšie zdroje. Každá minúta bezmyšlienkovite strávená na telefóne je minútou, ktorú neinvestujete do toho, na čom skutočne záleží – do vášho zdravia, vzťahov, kreativity a pokoja mysle.

Krásne dni bez obrazoviek vám želá

Kveta

Vaša lektorka Mindfulness