Osemtýždňový program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Celosvetovo známy certifikovaný a vedecky podložený 8-týždňový program na znižovanie stresu pomocou všímavosti - Mindfulness. Program na zlepšenie fyzickej i psychickej pohody a mentálnej odolnosti. Mindfulness (všímavosť, bdelá pozornosť) pomáha znižovať stres, úzkosť, reaktivitu, nesústredenosť, pracovať s neužitočnými myšlienkami, ale aj lepšie zvládať nepríjemnejšie udalosti, zdravotné problémy, bolesť, prácu s vlastnými emóciami.
Viac o mindfulness
„Medzi podnetom a reakciou je priestor. V tomto priestore je naša sloboda a sila zvoliť si, ako zareagujeme.“ (Viktor Frankl)
Čo sa naučíte
- Vrátiť sa k pozoruhodnej vlastnosti všímavosti (Mindfulness), ktorú máme prirodzene danú, avšak dlhodobým životom v strese a v režime autopilota ju strácame
- Vedome vystúpiť z autopilota
- Trénovať svoju myseľ
- Dostať sa do prítomného okamihu, vniesť do života viac pokoja, sústredenosti a bdelosti
- Lepšie porozumieť tomu, čo sa deje v našej mysli, tele a emóciách, ale aj okolo nás
- Pomocou cvičení Mindfulness budeme kultivovať vďačnosť, nehodnotenie, trpezlivosť, neusilovanie, prijatie, láskavosť, súcit, ale aj humor, harmóniu a veľkorysosť
Čo zažijete
- Mindfulness - všímavosť, bdelú pozornosť - si zažijete vo forme jemných fyzických a psychických cvičení, ktoré prinášajú uvedomenie, stíšenie a lepšie ovládanie sa
- Objavíte pocity v tele, dych, zmysly, spojíte sa so svojím ja
- Lepšie porozumiete vlastnej mysli a emóciám
- Pochopíte, čo je vo vašom živote naozaj dôležité
- Je normálne, že počas cvičení sa môžu dostaviť rôzne pocity (nuda, pocit, že to nemá efekt a nevyrieši to vaše problémy, fyzický diskomfort počas cvičení a pod.). Je dôležité pozorovať tieto prejavy s odstupom ako informácie o vašej aktuálnej situácii a prijať ich ako súčasť prítomnéo okamihu. Veľmi pomáha zdieľanie so skupinou a možnosť hovoriť o tom s lektorkou kurzu.)
- Svoje pocity a vnemy počas cvičení môžete zdieľať so skupinou, alebo ak vám to nevyhovuje, môžete program absolvovať aj individuálne
- Nezaškodí, ak si prečítate aj články o mýtoch, ktoré sa spájajú s meditáciou, nájdete ich tu.
Obsah programu - témy
- 1. týždeň Základy všímavosti
- 2. týždeň Vnímanie sveta
- 3. týždeň Telo a dych, všímavý pohyb
- 4. týždeň Všímavosť a stres
- 5. týždeň Všímavé zaobchádzanie so stresujúcimi myšlienkami a pocitmi
- 6. týždeň Všímavosť v komunikácii a medziľudských vzťahoch
- 7. týždeň Všímavosť a súcit
- 8. týždeň Všímavosť v každodennom živote
Komu je program určený
- Všetkým, ktorí vedú ľudí
- Všetkým, ktorí pracujú v tzv. pomáhajúcich profesiách (učitelia, personalisti, zdravotníci, psychológovia, terapeuti, sociálni pracovníci atď.)
- Všetkým, ktorí majú exponované a náročné povolanie alebo životné situácie, v ktorých sú dlhodobo vystavení stresu a napätiu
- Všetkým, ktorí sa stratili sami sebe a hľadajú cestu k lepšiemu porozumeniu toho, čo sa deje v nich a okolo nich
- Program je vhodný aj ako prevencia zdravotných následkov dlhodobého stresu či vyhorenia
Kurz je vhodný pre začiatočníkov i pokročilých. Početné vedecké štúdie dlhodobo poukazujú na to, že absolvovanie programu MBSR (programu znižovania stresu pomocou všímavosti) vedie k zlepšeniu fyzickej i psychickej pohody, odolnosti, k lepšej schopnosti zvládnuť aj náročnejšie situácie a rýchlejšie sa z nich zotaviť. Existujú však aj situácie, kedy je dôležité zvážiť svoju účasť v programe a poradiť sa s odborníkom či ošetrujúcim lekárom, viac o tom sa dočítate tu.
Ako program prebieha
Program MBSR ( Program znižovania stresu pomocou všímavosti) trvá osem týždňov. Každý týždeň je jedno stretnutie v trvaní 2 – 2,5 hod., zvyčajne v podvečerných hodinách. Po 6. týždni sa koná tiché ústranie (retreat), zvyčajne v sobotu alebo v nedeľu. Veľmi dôležitou súčasťou 8- týždňového programu MBSR sú denné domáce cvičenia v trvaní 30 - 45 minút, na ktoré je potrebné vyhradiť si čas.
Každý účastník dostane viac ako 100 stranový manuál s textami, pracovné listy a nahrávky vedených meditácií - cvičení všímavosti v slovenskom jazyku. Program je vedecky podložený, nie je viazaný na žiadne náboženstvo, ezoteriku a pod.
MIESTO: Košice alebo kdekoľvek, kde máte dobré pripojenie na internet (online cez aplikáciu ZOOM)
VIAC O LEKTORKE A INFORMÁCIE O MINDFULNESS AJ NA:
POĎ OCHUTNAŤ MINDFULNESS
AKTUÁLNE Kurzy
.png)
.jpg)
Prínosy Mindfulness
Reguluje emócie
Zlepšuje produktivitu
Potláča úzkosti
Zlepšuje imunitu
Posilňuje sebadôveru
Posilňuje psychiku
Znižuje reaktivitu
Posilňuje kreativitu
Prináša energiu a radosť
Kultivuje (seba) láskavosť
Zlepšuje koncentráciu
Znižuje stres
Kultivuje súcit
Pôsobí na sebakontrolu
Zlepšuje vzťahy
Referencie
„Mindfulness som nepoznala, na kurz som išla zo zvedavosti, ale aj kvôli problémom s úzkosťami. Objavila som tu fantastické cvičenia, ktoré mi dodnes pomáhajú dostať sa do prítomného okamihu, upokojiť sa behom niekoľkých minút, čo som dovtedy sama nedokázala a riešila to pomocou liekov. Dnes si už neviem predstaviť, že by som sa vzdala týchto cvičení a som vďačná aj za pochopenie toho, ako funguje moja myseľ, teraz už všímavá myseľ.“
Diana K., aktuálne mama malých detí
„Až na kurze všímavosti som zistil, aké skreslené boli moje informácie o všímavosti aj o meditovaní. Prekvapili ma veľmi zaujímavé informácie o tom, ako funguje mozog, ale hlavne cvičenia, tréning mysle a tiež veci, ktoré som si uvedomil a zistil sám o sebe. Viem sa lepšie koncentrovať a rozoznať, čo sa mi práve deje, čo som predtým úplne ignoroval. Chcel by som aj ďalej praktikovať Mindfulness, chodiť na retreaty, urobiť si z meditácie rutinu. Kurz som odporučil mnohým kolegom. Myslím si, že v dnešnej hektickej dobe sa všetci potrebujeme vrátiť ku všímavosti.“
Igor H., IT technik
„S kurzom MBSR som bola veľmi spokojná a odporúčam ho všetkým ľuďom okolo seba. Naučila som sa byť pokojnejšia a vnímavejšia a pozerať sa na veci inak. Uvedomila som si, že prítomnosť je najrýchlejším riešením, ako poskytnúť naším problémom riešenie.“
Mgr. Zuzana Balajová