Kurz
ZIMNÝ KURZ MBSR - STREDY 5. 2. 2025 - 26. 3. 2025
Celosvetovo známy certifikovaný sekulárny program založený na vedeckých poznatkoch a zameraný na lepšie zvládanie stresu, reaktivity, kultivovanie postojov , zlepšovanie vzťahov a prácu s myšlienkami a emóciami.
Čo sa naučíte
Uvedomujete si, čo vás stresuje?
Uvedomujete si, ako zvyčajne reagujete na stresujúce udalosti a ťažkosti v živote?
Je pre vás ťažké sústrediť sa?
Máte pocit, že vaša myseľ je permanentne zahltená množstvom myšlienok?
Uvedomujete si, že rozumné reakcie a pokojnú myseľ máme iba vtedy, ak sme plne prítomní a vedomí?
Ak ste na všetky vyššie uvedené otázky odpovedali ÁNO, odpoveďou môže byť práve tento kurz MBSR, ktorý vedie
- K uvedomeniu, ako funguje myseľ a telo
- K uvedomeniu ako myseľ a telo reagujú na udalosti v nás a okolo nás
- K prechodu od automatickej reakcie na stres k vedomej odpovedi a kreativite
- K všímavejším vzťahom, komunikácii a plnšiemu prežívaniu
- K lepšej psychickej odolnosti
- K sebasúcitu
Čo zažijete
- Jemné psychické a fyzické cvičenia pod odborným vedením lektorky
- Uvedomovanie pocitov tele, emócií a myšlienok
- Lepšie uvedomenie toho, ako reagujeme v strese
- Lepšie uvedomenie toho, ako komunikujeme
- Upokojenie, spomalenie, sprítomnenie
- Sebasúcit, lepšie porozumenie vlastného prežívania
- Viac láskavosti a prijatia
- Reflexie v bezpečnom prostredí skupiny bez posudzovania
Obsah kurzu
Každý týždeň sa koná 1 stretnutie v trvaní cca 2 -2,5 hod. Každý týždeň sa venujeme jednej téme, ku ktorej okrem stretnutia naživo online dostanete aj krásne texty na štúdium, pracovné listy, podklady k vedeniu denníka, otázky na reflexiu a nahrávky cvičení na domáce denné cvičenie medzi stretnutiami, ale aj po ukončení kurzu. V závere získvate certifikát o absolvovaní kurzu, na základe ktorého môžete v prípade záujmu pokračovať vo vzdelávaní ako lektor všímavosti až po oprávnenie samostatne viesť a vyučovať kurz MBSR.
Témy stretnutí:
|
PRVÝ TÝŽDEŇ |
Základy všímavosti / Čo je Mindfulness (všímavosť) |
|
DRUHÝ TÝŽDEŇ |
Vnímanie sveta Ako vnímať svet a seba samých |
|
TRETÍ TÝŽDEŇ |
Telo a dych, všímavý pohyb V prítomnom bytí je radosť aj sila |
|
ŠTVRTÝ TÝŽDEŇ |
Všímavosť a reakcie na stres |
|
PIATY TÝŽDEŇ |
Práca so stresom: Stresujúce myšlienky a pocity Všímavá odpoveď namiesto reakcie |
|
ŠIESTY TÝŽDEŇ |
Všímavosť v komunikácii a medziľudských vzťahoch Interpersonálna všímavosť |
|
|
Retreat (tiché ústranie) |
|
SIEDMY TÝŽDEŇ |
Vyber si životný štýl. Ako sa o seba dokážem najlepšie postarať? |
|
ôSMY TÝŽDEŇ |
Všímavý život Ako si udržať všímavosť vo svojom živote |
Komu je kurz určený
Kurz je vhodný pre ľudí, ktorí
- žijú hektický život a pociťujú, že potrebujú zastavenie, spomalenie a návrat k sebe
- sú vystavení dlhodobému stresu a hľadajú spôsoby, ako ho zvládnuť
- pracujú v pomáhajúcich profesiách a hľadajú účinnú psychohygienu sami pre seba, lepšie zvládane stresu, viac sebasúcitu a láskavosti k sebe a druhým
- pracujú s ľuďmi v rôznych profesiách a situáciách
- chcú v rámci sebarozvoja preventívne pracovať na svojej psychickej odolnosti a lepšom zvládaní emócií a stresu
- pre všetkých, ktorí chcú aktívne pracovať na zlepšení svojho duševného zdravia a pohody a posilňovať svoj well-being
Ako kurz prebieha
Program trvá osem týždňov, každý týždeň je jedno stretnutie v trvaní 2 - 2,5 hod., zvyčajne v podvečerných hodinách.
TERMÍN: od 5. 2. 2025 - 11. 11. 2024( PONDELKY od 16,30 - 18,30 )
MIESTO: Kdekoľvek, kde máte dobré pripojenie na internet (online cez aplikáciu ZOOM)