Tento blog píšem,pretože  sa ma pýtate, o čom a pre koho je  kurz MBSR. Podrobne o tom hovorím na  pravidelných informačných webinároch, sú zadarmo  a môžete sa na ne prihlásiť.

Kurz MBSR  (Mindfulness Based Stress Reduction) ponúkame širokej verejnosti. Neznamená to však, že práve tento kurz je všeliekom a musí byť vhodný pre každého. 

Vstupný dotazník

Keď sa prihlásite na kurz, zašlem Vám podrobný vstupný  dotazník.  Spolu s  následnou  vstupnou konzultáciou  nám pomáha zistiť, či je práve teraz kurz MBSR  pre Vás vhodný. Niekedy stačí počkať, kým sa Vaša situácia zmení. Ak ste v starostlivosti psychoterapeuta, psychiatra či iného odborníka, požadujeme jeho či jej vyjadrenie.

Mnohí účastníci prišli  na kurz MBSR práve na základe odporúčania  psychoterapeuta, ktorý určil kurz MBSR ako  vhodný doplnok k psychoterapii. Medzi klientami som už mala aj psychiatrov a psychoterapeutov, ktorí sa rozhodli prejsť si  kurzom  kvôli vlastnej sebaskúsenosti.

Kto chodí na kurz MBSR?

Na kurzy chodia mladšie i zrelšie ročníky, študenti, ľudia rôznych profesií a prevažne ženy. Ale časy sa menia a pomaličky sa o kurz začínajú zaujímať aj muži. Páni, ste vítaní!

Najviac záujemcov je z radov tých, ktorí neprechádzajú žiadnou terapiou. Dlhodobo si uvedomujú, že stratili kontakt sami so sebou, žijú v  strese, nedokážu ovládať svoju nepokojnú  myseľ.   Mladšie  ročníky sa  pokúšajú meditovať s aplikáciou, avšak rýchlo zistia, že to úplne nefunguje. V kurze  máme podporu lektorky a skupiny, pravidelné stretnutia, a často zisťujeme, že aj podobné ťažkosti pri meditácii. Po 8 týždňoch máme vybudované návyky a  poznáme nástroje, ku ktorým sa vieme kedykoľvek vrátiť.  

 

Kedy byť obozretnejší pri uvažovaní o kurze MBSR ?

Mánia, samovražedné myšlienky a sebapoškodzovanie, psychózy, schizofrénia

Ak ste počas uplynulých šiestich mesiacov zažívali tieto stavy alebo hypomanickú epizódu, je veľmi dôležité, aby sa k vašej účasti na kurze vyjadril odborník,  ošetrujúci lekár, odborník na duševné zdravie.

Raná trauma, zneužívanie v minulosti a disociatívne poruchy

To sú indikácie na to, aby ste do tréningu všímavosti vstupovali veľmi opatrne,  svoju účasť by ste rozhodne mali  konzultovať s vaším lekárom.

Alkohol a užívanie návykových látok

Precvičovanie všímavosti v kurze MBSR zahŕňa dôležitú každodennú prax a cvičenia v trvaní 30 – 45 minút  v prostredí, kde nie ste nikým rušení. Ak pijete veľa alkoholu alebo užívate iné návykové látky, starostlivo zvážte, či si budete môcť každý deň nájsť čas na absolvovanie praxe v stave, keď nie ste pod vplyvom alkoholu či návykových látok. Ak by to bolo pre vás ťažké, v danej situácii kurz Mindfulness  nebude pre vás vhodný.

Akútna depresia

Ak máte momentálne depresie, ktoré vám sťažujú zvládnutie každodenného života, pravdepodobne nie je vhodný čas na absolvovanie kurzu. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa naozaj cítite veľmi depresívne, pravdepodobne  by pre vás bolo ťažké absolvovať každodenné cvičenia. Ďalšie stavy, kedy je dôležité prekonzultovať účasť na kurze s lekárom, zahŕňajú posttraumatickú stresovú poruchu, úzkosti, ktoré by znemožňovali účasť na kurze, akútne ochorenia.

 

Nedávne úmrtie - v minulom roku

Ak ste nedávno zažili úmrtie blízkeho človeka, odporúča sa ponechať si trochu času na vyrovnanie sa so stratou a odložiť účasť na kurze na neskôr. Orientačnou dobou je obdobie jedného roka (môže sa to však individuálne líšiť), po ktorom sa ľudia cítia pripravení na kurz.

Iná prebiehajúca psychiatrická liečba

Všímavosť, kurz MBSR  nie je „terapia“ ako taká, môže  však mať terapeutické účinky. Venovať sa cvičeniam počas kurzu tak, aby mali efekt, si vyžaduje veľké časové nasadenie a pridávať to k nejakej už prebiehajúcej liečbe by mohlo byť  v niektorých prípadoch náročné. Opäť pomôže konzultácia s lekárom.

Aktuálne stresujúce životné udalosti, krízy

Absolvovanie kurzu Mindfulness môže byť niekedy dosť stresujúce. Ako to myslím? Predstavte si, že máte plný kalendár, povinnosti, úlohy a teraz si  potrebujete denne nájsť ďalších 30 – 45 minút na cvičenia. Ak  sa v súčasnosti  vo vašom živote deje veľa vecí (zmena zamestnania, strata zamestnania, strata domova, sťahovanie, komplikovaný vzťah alebo ukončenie vzťahu, príliš veľa pracovných záväzkov atď.), pridanie kurzu všímavosti k  tejto situácii  nemusí pomôcť. V tomto prípade by som odporúčala skôr individuálne sedenia. Kontaktujte ma a spoločne preskúmame  vaše potreby.

Slovíčko na záver

Podrobný  vstupný dotazník ako aj krátka konzultácia pred začiatkom kurzu nám určite pomôžu zistiť, či je práve teraz kurz MBSR  pre Vás vhodný. Niekedy stačí počkať, kým sa Vaša aktuálna situácia zmení.

Z praxe mám veľa takých prípadov.

Kurz MBSR nie je všeliek. Ale je to skvelá prevencia. Ako vraví Jon Kabat-Zinn, šitie padáka dlho predtým, ako nastane kríza a my potrebujeme vyskočiť z lietadla. Teda dlho predtým, než aj v našom živote nastane stresujúca situácia. Môžeme sa na ňu pripraviť.

V správnom momente môže byť  tento kurz nápomocný a priniesť veľa pozitív v starostlivosti o vaše fyzické  a psychické zdravie. Tak, ako to bolo aj v mojom prípade a osobnej skúsenosti.

Kontaktujte ma a pozrieme sa spolu na to, čo práve teraz potrebujete.