Moje prvé stretnutie s mindfulness

So slovom mindfulness som sa stretla kuriózne. Istý známy chodil v zahraničí na kurz MBSR, tak som si zvedavo začala gúgliť, čo to vlastne  je. Prihlásila som sa na svoju prvú online "osmičku".

Začiatky boli ťažké. Čím viac som sa snažila upokojiť svoju myseľ, ponárať sa do meditácie, vedome jesť či sprchovať sa, tým menej sa mi to darilo. Myseľ bola ako skákajúca opica.  Počítač s desiatkami otvorených okien, ktoré odo mňa neustále vyžadovali pozornosť.

A do toho ešte aj fyzický diskomfort pri meditácii. Sedieť so skríženými nohami? Nemožné. Vystretý chrbát? Po pár minútach ma prepadli neznesiteľné bolesti. A myšlienky? Nezastaviteľné. Ak sa s tým potýkate aj vy, verte, nie ste jediní. A verte, môže sa to zmeniť.

 

---

Prečo som si vybrala 8-týždňový kurz MBSR

V istej fáze som zistila, že čítanie kníh mi nestačí a potrebujem niečo aj "robiť". Mindfulness sa dá pochopiť len cez vlastnú skúsenosť. Meditovanie, pozorovanie, skúmanie vlastného prežívania a  hlavne nehodnotiaci prístup.

Môj prvý kurz  bol online, úplne po anglicky a bez živého lektora a podpornej skupiny. Bola to skúška disciplíny a odhodlania. Prvé dva týždne som takmer každý deň rozmýšľala, či to nevzdám. Ako človek orientovaný na výkon som nevidela výsledky, len „neúspech“. A moja sebaláskavosť  pre prípady neúspechu bola  v tom čase niekde na nule.

---

Meditácia pre začiatočníkov: Realita je iná, než si myslíme

Moje prvé meditácie boli boj.
Len tak sedieť 30 minút? Robiť „nič“?

Slovo „meditácia“ vo mne vyvolávalo zmätok. Prvá asociácia bola - je to náboženstvo. Až neskôr som pochopila, že v kontexte MBSR nejde o nič ezoterické ani náboženské. Ide o vedecky overený mentálny tréning, ktorý využíva neuroplasticitu mozgu a pomáha zvládať stres, úzkosť, nepokoj či presýtenú myseľ. Hltala som články a videá, ktoré sme v rámci onlinekurzu mali k dispozícii. Všímavosť mi začala dávať zmysel až vo chvíli, keď som dovolila, aby prax bola nedokonalá, nebojovala s diskomfortom, pretože aj ten raz prejde.

---

Body Scan meditácia a prvé uvedomenia

Pri obľúbenom cvičení Body Scan som pravidelne zaspávala. V sede ma bolel chrbát, na zemi tŕpli nohy. Myšlienky lietali, niekedy som meditáciu úprimne nenávidela.

Ale práve tu som sa začala stretávať sama so sebou.

V strede kurzu prišli prvé malé zmeny. Po meditácii som cítila upokojenie. Písanie denníka prežívania sa stalo oknom do môjho vnútra. Začala som vidieť vlastné vzorce správania, ktoré som si predtým neuvedomovala. Začala som „prenikať pod hladinu“ vlastného - dovtedy viac menej ignorovaného -  prežívania.

Zistila som, že deň s mindfulness je iný. Pokojnejší, hoci povinnosti ostali rovnaké.

---

Ako mi všímavosť pomohla znížiť  stres

Stres nezmizol. Len som ho začala vnímať inak.

Zistila som, že:

• menej vyletím na syna,

• mám viac trpezlivosti pre starnúcich  rodičov,

• dokážem sa zastaviť, nadýchnuť a nereagovať impulzívne,

• viem si uvedomiť, že som reagovala spôsobom, ktorý mi nepomáha,

• medzi podnetom a reakciou existuje priestor — a tam vzniká sloboda.

To bol môj zlomový moment.

Začala som lepšie spať. Krátke uzemnenia ráno a večer mi pomáhali najviac. A prvýkrát v živote som sa začala hlbšie zaoberať svojimi emóciami, ktoré som celý život ignorovala.

---

Mindfulness v každodennom živote

Zastaviť sa.
Nadýchnuť sa.
Všimnúť si telo.
Vnímať emócie bez boja.
Pomenovať, čo práve je.
Reagovať vedome.

Toto sú niektoré z mojich lekcií všímavosti.

Postupne som prestúpila z rýchlika do osobáku. Začala som vnímať život v „HD kvalite“, aj keď bolo zamračené. Lebo nie vždy musí byť slnko.

Dnes už prepájam každodenné činnosti s vedomou prítomnosťou. Aj keď nestihnem formálnu meditáciu, robím vedome to, čo práve robím.

---

Čo mi všímavosť priniesla?

Uvedomila som si, že:

• všetko je dočasné — dobré aj ťažké,

• je v poriadku cítiť nepríjemné emócie,

• prežívanie možno kultivovať,

• sebaláskavosť a sebasúcit sú schopnosti, ktoré sa dajú trénovať,

• stres zvládame najmä tým, ako naň reagujeme.

Možno práve teraz hľadáte vo svojom živote to, čo som kedysi hľadala aj ja: Kotvu v rozbúrenom mori, schopnosť prežiť búrky a znovu vstať. Ja som tú svoju kotvu našla. A som rada, že som svoju cestu nevzdala hneď na začiatku plnom nudy a diskomfortu.

---

Ako začať so všímavosťou?

Nemusíte ma nasledovať. Niekomu stačí, ak si o tom číta, prípadne medituje s dnes populárnymi meditačnými aplikáciami. Alebo sa vyberie na dlhší retreat. Alebo sa prihlási na Mindfulness nie je rýchla cesta. Ale je to cesta, ktorá stojí za to.

Môžete začať napríklad aj:

• krátkym dychovým cvičením,

• 3-minútovým uzemnením,

• Body Scan meditáciou,

• tým, že si počas dňa niekoľkokrát všimnete, čo práve cítite.

• budete plne prítomný/prítomná v akejkoľvek bežnej dennej činnosti

Dôležité je začať — nie byť dokonalý.

---

Moja cesta pokračuje ďalej

Kurzom som neskončila. Naopak, začala sa moja cesta všímavosti. Neustále sa vzdelávam, aby som pre ľudí vytvorila bezpečný priestor, kde môžu kultivovať prítomnosť, vďačnosť, nehodnotenie, sebaláskavosť, humor aj veľkorysosť.

To všetko (a ešte viac) učím v kurze MBSR a tiež v kurze Deeper Mindfulness.

Ste pripravení objaviť vlastnú cestu k väčšiemu pokoju?

Ak vás moja skúsenosť oslovila a cítite, že je čas dopriať si viac pokoja, vedomej prítomnosti a láskavosti k sebe, pozývam vás do 8-týždňového MBSR kurzu – Mindfulness Based Stress Reduction.

V bezpečnom a podpornom priestore   môžete:

• naučiť  sa zvládať stres s väčšou ľahkosťou,

• získať nové návyky pre duševné zdravie,

• kultivovať všímavosť, sebaláskavosť a sebasúcit,

• pochopiť svoje vnútorné prežívanie,

• postupne objavovať vnútorný pokoj

Ak cítite, že práve teraz je ten správny čas, rada vás kurzom prevediem.

 

S úctou

Kvetoslava

Kvalifikovaná lektorka Mindfulness s medzinárodnýmm výcvikom

 

Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash