Moje prvé stretnutie s mindfulness

Čím viac som sa snažila upokojiť svoju myseľ, ponárať sa do meditácie, vedome jesť či sprchovať sa, tým menej sa mi to darilo. Myseľ bola ako skákajúca opica alebo ako počítač s desiatkami otvorených okien, ktoré odo mňa neustále vyžadovali pozornosť.

A do toho ešte aj fyzický diskomfort pri meditácii. Sedieť so skríženými nohami? Nemožné. Vtedy som ešte nevedela, že meditácia pre začiatočníkov nemusí znamenať sedieť na zemi – úplne stačí stolička a vystretý chrbát.

Ako mnoho ľudí, aj ja som v tom období hľadala únik zo stresu v jedle, nakupovaní či oddychu pri mori. Verila som, že stačí vypnúť a stres sa stratí. Nestratil.

---

Prečo som si vybrala 8-týždňový kurz MBSR

Keď som objavila  8-týždňový kurz MBSR, bola som plná zvedavosti, ale aj očakávaní. Tie však pri MBSR často skôr škodia. Mindfulness sa dá pochopiť len cez vlastnú skúsenosť – cez každodenné cvičenia, pozorovanie, skúmanie vlastného prežívania a nehodnotiaci prístup.

Môj prvý kurz v roku 2017 bol online, úplne po anglicky a bez živého lektora a podpornej skupiny. Bola to skúška disciplíny a odhodlania. Prvé dva týždne som takmer každý deň rozmýšľala, či to nevzdám. Ako človek orientovaný na výkon som nevidela výsledky, len „neúspech“. A moja sebaláskavosť bola niekde na nule.

---

Meditácia pre začiatočníkov: Realita je iná, než si myslíme

Moje prvé meditácie boli boj.
Len tak sedieť 30 minút? Robiť „nič“?

Slovo „meditácia“ vo mne vyvolávalo zmätok. Až neskôr som pochopila, že v kontexte MBSR nejde o nič ezoterické ani náboženské. Ide o vedecky overený mentálny tréning, ktorý využíva neuroplasticitu mozgu a pomáha zvládať stres, úzkosť, nepokoj či presýtenú myseľ.

Všímavosť mi začala dávať zmysel až vo chvíli, keď som dovolila, aby prax bola nedokonalá.

---

Body Scan meditácia a prvé uvedomenia

Pri obľúbenom cvičení Body Scan som pravidelne zaspávala. V sede ma bolel chrbát, na zemi tŕpli nohy. Myšlienky lietali, niekedy som meditáciu úprimne nenávidela.

Ale práve tu som sa začala stretávať sama so sebou.

V strede kurzu prišli prvé malé zmeny. Po meditácii som cítila upokojenie. Písanie denníka prežívania sa stalo oknom do môjho vnútra. Začala som vidieť vlastné vzorce správania, ktoré som si predtým neuvedomovala. Začala som „prenikať pod hladinu“ svojho prežívania.

Zistila som, že deň s mindfulness je iný – pokojnejší, hoci povinnosti ostali rovnaké.

---

Ako mi mindfulness pomohol zvládať stres

Stres nezmizol. Len som ho začala vnímať inak.

Zistila som, že:

• menej vyletím na syna,

• mám viac trpezlivosti pre rodičov,

• dokážem sa zastaviť, nadýchnuť a nereagovať impulzívne,

• viem si uvedomiť, že som reagovala spôsobom, ktorý mi nepomáha,

• medzi podnetom a reakciou existuje priestor — a tam vzniká sloboda.

To bol môj zlomový moment.

Začala som lepšie spať. Krátke uzemnenia ráno a večer mi pomáhali najviac. A prvýkrát v živote som sa začala hlbšie zaoberať svojimi emóciami — aj tými „nepríjemnými“.

---

Mindfulness v každodennom živote

Zastaviť sa.
Nadýchnuť sa.
Všimnúť si telo.
Vnímať emócie bez boja.
Pomenovať, čo práve je.
Reagovať vedome.

Toto sú niektoré z mojich lekcií všímavosti.

Postupne som prestúpila z rýchlika do osobáku. Začala som vnímať život v „HD kvalite“, aj keď bolo zamračené. Lebo nie vždy musí byť slnko.

Dnes už prepájam každodenné činnosti s vedomou prítomnosťou. Aj keď nestihnem formálnu meditáciu, robím vedome to, čo práve robím.

---

Čo mi Mindfulness priniesol

Mindfulness ma naučil, že:

• všetko je dočasné — dobré aj ťažké,

• je v poriadku cítiť nepríjemné emócie,

• prežívanie možno kultivovať,

• sebaláskavosť a sebasúcit sú schopnosti, ktoré sa dajú trénovať,

• stres zvládame najmä tým, ako naň reagujeme.

Možno práve teraz hľadáte vo svojom živote to, čo som kedysi hľadala aj ja:
kotvu v rozbúrenom mori, schopnosť prežiť búrky a znovu vstať.

---

Ako začať s mindfulness

Mindfulness nie je rýchla cesta. Ale je to cesta, ktorá stojí za to.

Môžete začať napríklad:

• krátkym dychovým cvičením,

• 3-minútovým uzemnením,

• Body Scan meditáciou,

• tým, že si počas dňa niekoľkokrát všimnete, čo práve cítite.

Dôležité je začať — nie byť dokonalý.

---

Moja cesta pokračuje ďalej

Kurzom som neskončila. Naopak, začala sa moja cesta všímavosti. Neustále sa vzdelávam, aby som pre ľudí vytvorila bezpečný priestor, kde môžu kultivovať prítomnosť, vďačnosť, nehodnotenie, sebaláskavosť, humor aj veľkorysosť.

To všetko (a ešte viac) učím v kurze MBSR.

Ste pripravení objaviť vlastnú cestu k väčšiemu pokoju?

Ak ťa moja skúsenosť oslovila a cítiš, že je čas dopriať si viac pokoja, vedomej prítomnosti a láskavosti k sebe, pozývam Ťa do 8-týždňového MBSR kurzu – Mindfulness Based Stress Reduction.

V bezpečnom a podpornom priestore môžeš:

• naučiť sa zvládať stres s väčšou ľahkosťou,

• získať nové návyky pre duševné zdravie,

• kultivovať všímavosť, sebaláskavosť a sebasúcit,

• pochopiť svoje vnútorné prežívanie,

• a postupne objavovať pokoj, ktorý je v tebe.

Ak cítiš, že práve teraz je tvoj čas, rada Ťa kurzom prevediem.

 

S úctou

Kvetoslava

Kvalifikovaná lektorka Mindfulness s medzinárodnýmm výcvikom

 

Photo by Alejandro Piñero Amerio on Unsplash