Blog

21 jednoduchých spôsobov ako si dať pauzu

21  jednoduchých spôsobov ako si dať  pauzu

 

Aj oddychovať sa dá premyslene a zmysluplne.

Vyberte si to, čo vám vyhovuje, alebo možno to, čo ste ešte nikdy neskúsili. Začnite najmä vtedy, ak patríte k typom, ktoré za oddych považujú scrolovanie na sociálnych sieťach, prípadne musia neustále niečo robiť a ak nie, majú výčitky a pocit, že zaháľajú. Spomínam si na klienta, pre ktorého dovolenka bola utrpením a ani počas desiatich dní nedokázal vypnúť a relaxovať. Povedané inak, nedokázal vystúpiť z režimu neustáleho robenia do režimu bytia.

Veru, iba  tak byť a naplno vnímať prítomný okamih, môže byť pre výkonovo orientovaného človek ťažké.

Začnite malými krokmi, hoci aj uprostred pracovného dňa, cez víkend alebo voľné dni.

Z režimu robenia do režimu bytia môžete na pár minút vystúpiť  každý deň.

DAJTE SI PAUZU!

  • Pripravte si kúpeľ, nešetrite vôňou, soľou, olejčekmi...hovorí sa tomu láskavosť na úrovni tela.
  • Počúvajte obľúbenú hudbu. Nie ako podmaz pri inej činosti, ale sústredene a všímavo, prípadne so zatvorenýmki očami. 
    Výskumom sa zistilo, že keď počúvame hudbu, ktorá nám spôsobuje zimomriavky, spúšťa to uvoľňovanie dopamínu do mozgu. Dopamín je druh prirodzene sa vyskytujúcej šťastnej chemickej látky, ktorú prijímame ako súčasť systému odmeňovania.
  • Zapáľte si sviečku. Pozorujte jej plameň. V ďalšom kroku zatvorte oči, a predstavujte si horiacu sviečku.
  • Ozvite sa dávnemu priateľovi, priateľke. Nezáleží na tom, ako dlho ste sa nevideli.
  • Všimnite si svoje telo, najmä zvnútra. Čo sa tam deje? Čo cítite v tele? Zmeňte polohu, prejdite sa. Urobte zopár strečingových cvikov.
  • Kúpte si živé kvety, len tak, bez dôvodu, pre radosť.
  • Kedy ste si naposledy prečítali nejakú báseň? Oprášte knihu poézie a  nájdite pre ňu miesto na vašom nočnom stolíku.
  • Sadnite do auta, na vlak a choďte niekam, kde ste ešte neboli...a nemusí to byť ďaleko.
  • Zájdite si na farmárske trhy. Zhovárajte sa s ľuďmi o tom, ako vypestovali svoje produkty. Raz som na trhu objavila pána, ktorý každý deň dochádzal autobusom na svoj 70 km vzdialený pozemok, aby polial paradajky. Kúpila som skoro všetky.
  • Urobte niečo láskavé smerom k blízkemu človeku. Viete, čo by tohto človeka potešilo? Ak to neviete, opýtajte sa ho, opýtajte sa jej.
  • Pozrite si film z „úplne iného súdka“, ako zvyknete pozerať.
  • Napíšte niekomu list alebo pohľadnicu, pošlite ich klasickou poštou.
  • Choďte niekam, kde je voda, k rieke, jazeru a iba tak sledujte vodnú hladinu.
  • Vypnite všetky elektronické zariadenia, dajte sa do módu offline, ostaňte v tichu.
  • Vyfarbujte si omaľovánky pre deti, alebo pre dospelých, ako sa vám páči.
  • Choďte si zabehať alebo sa prejsť v prírode za každého počasia, dobre sa oblečte.
  • Trochu umenia nezaškodí. Navštívte galériu vo vašom meste, alebo si virtuálne  pozrite známu galériu hocikde na svete.
  • Meditujte. Ak neviete, ako na to, prihláste sa na náš kurz MBSR
  • Ľahnite si na chrbát a pozorujte oblaky. Alebo si vyberte čokoľvek v prírode (stromy, rastliny, výhľady, kamene) a pozorujte ich.
  • Spomaľte. Bez výčitiek. Toto je váš čas a je dôležitý.
  • Ľahnite si kolmo k stene a oprite si o ňu nohy, aby boli nad vašou hlavou.


VYBRALI STE SI? NA ZAČIATOK POSTAČÍ JEDINÁ VEC.

 

 

Foto: Karol Kasanický

Pridané: 5. októbra 2020