Kurz
Všímavý marec
VŠÍMAVÝ MAREC naživo v Košiciach
4 stretnutia pre pokojnejšiu myseľ a stabilnejšie prežívanie.
Máte niekedy pocit, že ste stále v hlave?
Že myšlienky bežia rýchlejšie než vy?
Že stres, napätie či únava sú už „nový normál“?
A čo keby existoval jednoduchý spôsob, ako sa na chvíľu zastaviť…
nadýchnuť sa…
a znova sa cítiť viac doma vo vlastnom tele?
Všímavý marec je jemná ochutnávka mindfulness – všímavosti naživo v Košiciach.
Čo sa naučíte
- lepšie zvládať stres a úzkosť
- zlepšiť koncentráciu
- upokojiť preťaženú myseľ
- nájsť viac energie na to, čo je pre vás naozaj dôležité
- reagovať vedome namiesto automaticky
Čo zažijete
Počas 4 marcových stried sa stretneme naživo v Košiciach na štyroch 60-minútových cvičeniach, kde si každú tému nielen vysvetlíme, ale aj zažijeme na vlastnej koži, aké je trénovať svoju myseľ. Niečo sa dozviete, niečo si vyskúšate a môžete sa stretnúť s podobne naladenými ľuďmi.
Obsah kurzu
Témy stretnutí
Z hlavy do tela (streda 4.3. 2026)
Myseľ sa rada túla do minulosti a budúcnosti.
Objavíme „bezpečný prístav“ prítomného okamihu – naše telo, kde je všetko tu a teraz.
Dych je moja kotva (streda 11. 3. 2026)
Dych máme k dispozícii 24 hodín denne.
Preskúmame ho jednoducho a prirodzene – bez komplikovaných techník.
Naučíte sa, ako sa k nemu vrátiť v náročných chvíľach.
Zmysly (streda 18.3. 2026)
Spomalíme a dovolíme si vnímať svet cez zmysly.
Zažijete, ako veľmi nás môže ukotviť obyčajné vnímanie zrakom, počúvanie či dotyk.
Telo v pohybe (streda 25.3.2026)
Všímavý pohyb nie je o výkone.
Žiadne zložité cvičenia, žiadne porovnávanie.
Len citlivé vnímanie tela, ktoré sa hýbe – a toho, čo sa deje vo vnútri.
Komu je kurz určený
Všetkým, ktorí chcú urobiť niečo pre svoje psychické zdravie.
Ako kurz prebieha
Každé stretnutie obsahuje:
- 15 min – úvod do témy (zrozumiteľne a prakticky)
- 30 min – vedená prax všímavosti
- 15 min – reflexia a zdieľanie (dobrovoľné)
Čo potrebujete?
- pohodlné oblečenie (nemusí byť športové)
- ochotu urobiť niečo pre svoje psychické zdravie
- otvorenú myseľ
Sedíme na stoličke alebo na zemi, môžeme stáť, chodiť či ležať.
Podložky, deky aj pomôcky sú k dispozícii.Kde?
Levendula Centre, Alžbetina 42, Košice