Kurz
NOVINKA 2026: Kurz Deeper Mindfulness - UTORKY 10. 2. 2026 - 31. 3. 2026 vždy od 18,00 - 20,00
O kurze Deeper Mindfulness
8-týždňový kurz profesora Marka Williamsa, ktorý je emeritným profesorom klinickej psychológie a čestným vedúcim výskumným pracovníkom na Katedre psychiatrie Oxfordskej univerzity a jeho kolegov.
Program Deeper Mindfulness je určený pre absolventov 8-týždňových programov mindfulness. Jeho zámery sú:
- Posilnenie a prehĺbenie mindfulness praxe absolventov
- Prehĺbenie poznatkov a tém 8-týždňového kurzu
- Podpora účastníkov, aby vedeli do života zaviesť všetko, čo sa naučili
- Poskytnutie komunity, s ktorou je možné zdieľať svoje skúsenosti
- Rozvinutie kapacity a dôvery účastníkov k samostatnému prehlbovaniu a rozširovaniu mindfulness praxe.
Kurz vychádza z najnovších psychologických zistení, ktoré odhaľujú, že v každom okamihu bdenia v našom chápaní sveta dominuje predstava, ako v ňom môžeme konať, podfarbená tzv. okamžitým pocitom. Okamžitý pocit je bezprostredné vnímanie a cítenie každého nášho zážitku a vnemu ako príjemného, nepríjemného alebo neutrálneho. Na základe okamžitého vyhodnotenia telo využíva svoje energetické zdroje a pripravuje nás na skutočnú alebo imaginárnu reakciu. Vďaka tomu sme často dobre pripravení konať rýchlo a efektívne, avšak pokiaľ si okamžitý pocit neuvedomujeme, môže sa ten istý proces vymknúť kontrole a viesť (často nevedome) ku kaskáde neužitočných reakcií.
Čo sa naučíte
Na tomto kurze sa naučíte:
- Nájsť pevnú pôdu pod nohami a uprostred hektického sveta
- Zastaviť sa, keď sa vaša myseľ zatúla.
- Pestovať pocit láskavosti a vďačnosti za činnosť mysle namiesto toho, aby ste ju vnímali ako nepriateľa, ktorého treba premôcť.
- Rozpoznať okamžitý pocit, ktorý vzniká pri kontakte objektu alebo situácie s mysľou a telom.
- Pochopiť, ako okamžitý pocit vplýva na nasledujúce reakcie, ktoré sú často neužitočné či sebazničujúce.
- Umožniť okamžitému pociťovaniu, aby zotrvalo dlhšie aj bez reakcie. Oslobodiť myseľ od zvyčajných stresových reakcií.
- Preskúmať, kedy a ako sa telo zbytočne pripravuje na reakciu.
- Zmierniť zahltenosť a stres, aby sa vytvoril priestor pre vedomé a múdre konanie.
- Využívať všímavosť na uvedomenie si okamžitého pocitu a lepšie zvládnuť ťažšíe emócie či obavy.
- Všímať si viac momenty hodné obdivu, ocenenia a vďačnosti v každodennom živote
Čo zažijete
- Prehĺbenie praxe
- hlbšie využitie všímavosti v každodennom živote
- Podporu lektorky a skupiny
- Bezpečný a neposudzujúci priestor na zdieľanie a reflexie.
- Obnovenie praxe, ak ste mali dlhšiu pauzu.
- Voľbu medzi rôznymi formami cvičení
Meditácie, ktoré sa naučíte počas 8 týždňov, vám pomôžu lepšie vnímať okamžité pocity. Zistíte, ako v živote vzniká stres a trápenie. Naučíte sa ovplyvniť tieto procesy tak, aby ste opäť zažívali pocit slobody a vedeli si ho vychutnať.
Obsah kurzu
Kurz sa koná počas 8-ich týždenných na seba nadväzujúcich 2-hodinových stretnutí. Je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné.
Začíname krátkou vedenou meditáciou a reflexiou uplynulého týždňa. Po prestávke sa v druhej polovici sedenia predstaví vždy nová téma a meditácia s reflexiou.
Po stretnutí dostanete
- tipy na domácu osobnú prax
- písomné študijné materiály k danej téme
- pracovné listy
- nahrávky vedených meditácií
Aby ste si mohli vybrať vyhovujúci formát osobnej praxe, budete mať k dispozícii niekoľko možností, ako pracovať s 10, 20 a 30-minútovými nahrávkami a formátom „minimálnych pokynov“.
Komu je kurz určený
Do tohto kurzu sa môžete prihlásiť, ak ste :
- absolvovali kurz Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness for Life (MBCT-L) alebo Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) a chcete pokračovať a prehlbovať svoju prax, ale aj keď ste zvedaví a zaujíma vás všímavosť
- máte meditačnú prax, chodíte na retreaty čas aj motiváciu venovať každý deň 30 prípadne 45 minút osobnej praxi
- viac ako 18 rokov
- prístup k vhodnej technike (notebook/PC), silné a stabilné internetové pripojenie, súkromný priestor a technickú možnosť pripojiť sa prostredníctvom Zoomu so zapnutou kamerou
Ako kurz prebieha
- 8 týždenných stretnutí v trvaní 2 hodiny s prestávkou
- vo formáte naživo online sa môžete pripojiť z pohodlia a bezpečia svojho domova alebo akéhokoľvek iného miesta, kde máte kvalitné pripojenie
- odporúčame vytvoriť si počas kurzu svoj "kútik", kde sa budete, ideálne vždy v rovnakom čase, venovať aj domácim cvičeniam.
Každé stretnutie nadväzuje na predchádzajúce, preto je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné. V prípade, že sa nemôžete stretnutia zúčastniť, je potrebné vopred informovať vášho učiteľa.
Počas môjho výcviku vo Veľkej Británii bol mojím učiteľom priamo autor Deeper Mindfulness , profesor Mark Williams, a ja vám s radosťou a pokorou odovzdám všetko, čo som sa od neho naučila a čo ma naučila moja vlastná prax Deeper Mindfulness.