Kurz
NOVINKA 2026: Kurz Deeper Mindfulness - UTORKY 10. 2. 2026 - 31. 3. 2026 vždy od 18,00 - 20,00
O kurze Deeper Mindfulness
8-týždňový kurz profesora Marka Williamsa, ktorý je emeritným profesorom klinickej psychológie a čestným vedúcim výskumným pracovníkom na Katedre psychiatrie Oxfordskej univerzity a jeho kolegov.
Deeper Mindfulness je určený pre absolventov 8-týždňových programov Mindfulness na:
- Posilnenie a prehĺbenie mindfulness praxe
- Prehĺbenie poznatkov a tém 8-týždňového kurzu
- Podporu účastníkov, aby vedeli do života zaviesť všetko, čo sa naučili
- Poskytnutie komunity na zdieľanie skúseností
- Rozvinutie kapacity a dôvery účastníkov k samostatnému prehlbovaniu mindfulness praxe.
Kurz vychádza z najnovších psychologických zistení. Odhaľujú, že to, ako začneme vnímať každý okamih, určuje, ako sa budeme neskôr správať alebo konať. Okamžitý pocit je bezprostredné vnímanie a cítenie každého zážitku a vnemu. Môže byť príjemné, nepríjemné alebo neutrálne. Mindfulness nám pomáha uvedomovať si okamžitý pocit a to, či v tele a mysli prežívame niečo príjemné, nepríjemné alebo neutrálne.
Na základe okamžitého pocitu telo prideľuje svoje zdroje. Pripravuje sa na skutočnú alebo predpokladanú činnosť (úsilie o niečo alebo odmietnutie niečoho). To môže často zmysluplne usmerňovať naše správanie. No zároveň nás to môže vyčerpávať, často bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Čo sa naučíte
Na tomto kurze sa naučíte:
-
Rôzne spôsoby, ako zamerať svoju pozornosť a nájsť pevnú pôdu pod nohami
- Zastaviť sa, keď sa myseľ túla
- Pestovať pocit láskavosti a vďačnosti za činnosť mysle a jej snahu udržať nás v bezpečí namiesto toho, aby ste ju vnímali ako nepriateľa, ktorého treba premôcť
-
Všimnúť si, kedy a ako sa telo zbytočne pripravuje na akciu
- Využívať všímavosť na uvedomenie si okamžitého pocitu a lepšie zvládnuť ťažšie emócie či obavy
- Pochopiť, ako okamžitý pocit vplýva na nasledujúce reakcie, často neužitočné či sebazničujúce
- Oslobodiť myseľ od zvyčajných stresových reakcií
- Zmierniť zahltenosť a stres, aby sa vytvoril priestor pre vedomé a múdre konanie
- Všímať si viac momenty hodné obdivu, ocenenia a vďačnosti v každodennom živote
Čo zažijete
-
Obnovenie a prehĺbenie praxe
-
Rôzne cvičenia na rozpoznanie okamžitého pocitu
-
Hlbšie využitie všímavosti v každodennom živote
- Podporu lektorky a skupiny
- Bezpečný a neposudzujúci priestor na zdieľanie a reflexie
- Meditácie, ktoré sa naučíte počas 8 týždňov, vám pomôžu lepšie vnímať okamžité pocity.
- Zistíte, ako v živote vzniká stres a trápenie.
- Naučíte sa ovplyvniť tieto procesy tak, aby ste opäť zažívali pocit slobody a vedeli si ho vychutnať.
Obsah kurzu
- Osem týždňov.
- Jedno 2-hodinové stretnutie za týždeň.
- Začíname krátkou vedenou meditáciou a reflexiou uplynulého týždňa.
- Po prestávke sa uvedie nová téma a meditácia s reflexiou.
Po stretnutí dostanete
- Tipy na domácu osobnú prax 30 min. denne
- Študijné materiály
- Nahrávky vedených meditácií
POZNÁMKA:
Účasť na tomto kurze nenahrádza žiadnu klinickú intervenciu. Mala by sa považovať iba za doplnkové opatrenie, ktoré je potrebné konzultovať s vaším terapeutom, ak je to relevantné. Ľuďom, ktorí momentálne prežívajú vážne ťažkosti, odporúčame odložiť prihlásenie sa na tento kurz, kým najhoršie obdobie neprejde a nebudú sa cítiť stabilnejšie. Ak si nie ste istí, kontaktujte nás.
Komu je kurz určený
Do tohto kurzu sa môžete prihlásiť, ak ste :
- Absolvovali kurz Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness for Life (MBCT-L) alebo Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)
- Chcete pokračovať a prehlbovať svoju prax
- Ste zvedaví a zaujíma vás všímavosť
- Máte meditačnú prax, chodíte na retreaty, máte čas aj motiváciu venovať každý deň 30 minút osobnej praxi
- Máte viac ako 18 rokov
- Máte prístup k vhodnej technike (notebook/PC), stabilné internetové pripojenie, súkromný priestor a možnosť pripojiť sa cez Zoom so zapnutou kamerou
Ako kurz prebieha
- 8 x 2 hod. týždenne
- 30 min. denná prax medzi stretnutiami
- Formát naživo online
- Účasť na všetkých stretnutiach
Počas môjho výcviku vo Veľkej Británii bol mojím učiteľom priamo autor Deeper Mindfulness , profesor Mark Williams. Bude mi cťou odovzdať vám všetko, čo som sa od neho naučila a čo ma naučila moja vlastná prax Deeper Mindfulness.