Kurz
NOVINKA 2026: Kurz Deeper Mindfulness - UTORKY 10. 2. 2026 - 31. 3. 2026 vždy od 18,00 - 20,00
O kurze Deeper Mindfulness
8-týždňový kurz profesora Marka Williamsa, ktorý je emeritným profesorom klinickej psychológie a čestným vedúcim výskumným pracovníkom na Katedre psychiatrie Oxfordskej univerzity a jeho kolegov.
Deeper Mindfulness je určený pre absolventov 8-týždňových programov mindfulness na:
- Posilnenie a prehĺbenie mindfulness praxe
- Prehĺbenie poznatkov a tém 8-týždňového kurzu
- Podporu účastníkov, aby vedeli do života zaviesť všetko, čo sa naučili
- Poskytnutie komunity, s ktorou je možné zdieľať svoje skúsenosti
- Rozvinutie kapacity a dôvery účastníkov k samostatnému prehlbovaniu a rozširovaniu mindfulness praxe.
Kurz vychádza z najnovších psychologických zistení, ktoré odhaľujú, že to, ako začneme vnímať každý okamih, určuje, ako sa budeme správať alebo konať. Okamžitý pocit je bezprostredné vnímanie a cítenie každého nášho zážitku a vnemu ako príjemného, nepríjemného alebo neutrálneho. Mindfulness nám pomáha uvedomovať si okamžitý pocit a to, či to, čo prežívame v tele a mysli, je príjemné, nepríjemné alebo ani jedno z toho.
Na základe okamžitého pocitu telo prideľuje svoje zdroje, aby sa pripravilo na skutočnú alebo predpokladanú činnosť (úsilie o niečo alebo odmietnutie niečoho). To môže často zmysluplne usmerňovať naše správanie, ale môže to byť aj vyčerpávajúce, často bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Čo sa naučíte
Na tomto kurze sa naučíte:
-
Rôzne spôsoby, ako zamerať svoju pozornosť a nájsť pevnú pôdu pod nohami uprostred hektického sveta
- Zastaviť sa, keď sa vaša myseľ zatúla
- Pestovať pocit láskavosti a vďačnosti za činnosť mysle a jej snahu udržať nás v bezpečí namiesto toho, aby ste ju vnímali ako nepriateľa, ktorého treba premôcť
-
Všimnúť si, kedy a ako sa telo zbytočne pripravuje na akciu
-
Upokojiť zaneprázdnenosť mysle aby sa prejavila vedomá a múdra odpoveď
- Využívať všímavosť na uvedomenie si okamžitého pocitu a lepšie zvládnuť ťažšie emócie či obavy
- Cvičenia na rozpoznanie okamžitého pocitu, ktorý vzniká pri kontakte objektu alebo situácie s mysľou a telom
- Pochopiť, ako okamžitý pocit vplýva na nasledujúce reakcie, často neužitočné či sebazničujúce
- Oslobodiť myseľ od zvyčajných stresových reakcií
- Zmierniť zahltenosť a stres, aby sa vytvoril priestor pre vedomé a múdre konanie
- Všímať si viac momenty hodné obdivu, ocenenia a vďačnosti v každodennom živote
Čo zažijete
-
Obnovenie a prehĺbenie praxe
-
Rôzne formálne cvičenia: uzemnenie, telo a dych, myšlienky a emócie, všímavý pohyb, meditáciu v chôdzi
-
Hlbšie využitie všímavosti v každodennom živote
- Podporu lektorky a skupiny
- Bezpečný a neposudzujúci priestor na zdieľanie a reflexie
- Voľbu medzi rôznymi formami cvičení
Meditácie, ktoré sa naučíte počas 8 týždňov, vám pomôžu lepšie vnímať okamžité pocity. Zistíte, ako v živote vzniká stres a trápenie. Naučíte sa ovplyvniť tieto procesy tak, aby ste opäť zažívali pocit slobody a vedeli si ho vychutnať.
Obsah kurzu
Kurz sa koná počas 8-ich týždenných na seba nadväzujúcich 2-hodinových stretnutí. Je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné.
Začíname krátkou vedenou meditáciou a reflexiou uplynulého týždňa. Po prestávke sa v druhej polovici sedenia predstaví vždy nová téma a meditácia s reflexiou.
Po stretnutí dostanete
- Tipy na domácu osobnú prax
- Študijné materiály
- Nahrávky vedených meditácií
POZNÁMKA:
Účasť na tomto kurze nenahrádza žiadnu klinickú intervenciu a mala by sa považovať iba za doplnkové opatrenie, ktoré je potrebné konzultovať s vaším terapeutom, ak je to relevantné. Ľuďom, ktorí momentálne prežívajú vážne ťažkosti, odporúčame odložiť prihlásenie sa na tento kurz, kým najhoršie obdobie neprejde a nebudú sa cítiť stabilnejšie. Ak si nie ste istí, kontaktujte nás.
Komu je kurz určený
Do tohto kurzu sa môžete prihlásiť, ak ste :
- absolvovali kurz Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness for Life (MBCT-L) alebo Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) a chcete pokračovať a prehlbovať svoju prax, ale aj keď ste zvedaví a zaujíma vás všímavosť
- máte meditačnú prax, chodíte na retreaty, máte čas aj motiváciu venovať každý deň 30 minút osobnej praxi
- máte viac ako 18 rokov
- prístup k vhodnej technike (notebook/PC), stabilné internetové pripojenie, súkromný priestor a možnosť pripojiť sa cez Zoom so zapnutou kamerou
Ako kurz prebieha
- 8 týždenných na seba nadväzujúcich stretnutí v trvaní 2 hodiny
- Formát naživo online, pripojenie z pohodlia domova alebo akéhokoľvek iného miesta
- Účasť na všetkých stretnutiach
Počas môjho výcviku vo Veľkej Británii bol mojím učiteľom priamo autor Deeper Mindfulness , profesor Mark Williams, a ja vám s radosťou a pokorou odovzdám všetko, čo som sa od neho naučila a čo ma naučila moja vlastná prax Deeper Mindfulness.