Kurz
NOVINKA - JESEŇ 2025: Kurz MBSR 2.0 (Deeper Mindfulness) UTORKY 14. 10. - 2. 12. 2025
O kurze MBSR 2.0
Hlbšia všímavosť - Deeper Mindfulness
Je to 8-týždňový kurz profesora Marka Williamsa, ktorý je emeritným profesorom klinickej psychológie a čestným vedúcim výskumným pracovníkom na Katedre psychiatrie Oxfordskej univerzity a jeho kolegov. Kurz MBSR 2.0 alebo Deeper Mindfulness je určený pre vás, ak ste už absolvovali program založený na všímavosti a chceli by ste všímavosť preskúmať hlbšie.
Kurz vychádza z najnovších psychologických zistení, ktoré odhaľujú, že v každom okamihu bdenia v našom chápaní sveta dominuje predstava, ako v ňom môžeme konať, podfarbená tzv. pocitovým tónom - momentálnym načítaním toho, či je pocit, myšlienka alebo emócia príjemná, nepríjemná alebo neutrálna.
Na základe tohto momentálneho „načítania“ telo rozdeľuje svoje zdroje, keď sa pripravuje na skutočnú alebo predstavovanú akciu. Môže nás to pripraviť dobre, ale môže nás to aj vystaviť riziku vyčerpania bez toho, aby sme si to uvedomili.
Staroveké tradície považovali pocitový tón (vedana) za základný prvok každého okamihu prežívania a ústredný aspekt praxe všímavosti. Osvojenie si postupov, ktoré nám pomáhajú uvedomiť si pocitový tón, nám umožňuje jasne vidieť práve ten okamih (od zlomu), keď sa necháme uniesť snahou niečo dosiahnuť alebo odmietnuť a zapletieme sa do siete emocionálneho utrpenia.
Čo sa naučíte
Na tomto kurze sa naučíte:
- Nájsť pevnú pôdu pod nohami a uprostred hektického sveta skúmaním rôznych spôsobov, ako ukotviť svoju pozornosť.
- Zastaviť sa, keď sa vaša myseľ zatúla, a vypestovať si pocit láskavosti a vďačnosti za činnosť mysle namiesto toho, aby ste ju vnímali ako nepriateľa, ktorého treba prekonať.
- Rozpoznať pocitový tón akéhokoľvek kontaktu s mysľou a telom a to, ako je zlomovým bodom pre reakcie, ktoré sú často neužitočné či sebazničujúce.
- Umožniť pocitovému tónu byť prítomný dlhšie aj bez reakcie, aby sa myseľ oslobodila od zvyčajných stresových reakcií a vyčerpania.
- Preskúmať, kedy a ako sa telo zbytočne pripravuje na reakciu a ako zmierniť zahltenosť a stresový poplach, aby sa vytvoril priestor pre vedomé a múdre konanie.
- Využívať všímavosť k pocitovému tónu, aby ste si dokázali lepšie zvládnuť ťažšíe emócie či obavy.
- Využívať všímavosť k pocitovému tónu, aby ste si všimli momenty hodné obdivu, ocnenia a vďačnosti v každodennom živote a aby ste sa zdravo vysporiadali so symptómami vyčerpania (napr. prokrastináciou)
Čo zažijete
Prehĺbenie praxe a ešte hlbšie využitie všímavosti v každodennom živote. Podporu učiteľa a skupiny a bezpečný a neposudzujúci priestor na zdieľanie a spoločné reflexie. Obnovenie praxe, ak ste mali dlhšiu pauzu.
Obsah kurzu
Tento kurz sa koná počas 8-ich týždenných stretnutí, pričom každé z nich trvá 2 hodiny s prestávkou v polovici stretnutia. Každé stretnutie nadväzuje na predchádzajúce, preto je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné.
Každé stretnutie sa začína krátkou vedenou meditáciou, potom nasleduje reflexia uplynulého týždňa. Po prestávke sa v druhej polovici sedenia predstaví téma na daný týždeň a súčasťou je meditácia. Bude tu priestor na zreflektovanie toho, čo ste vy a ostatní zažili alebo objavili počas praxe.
Po stretnutiach dostanete tipy na domácu osobnú prax v trvaní približne 20 minút denne a písomné materiály k danej téme, ako aj pracovné listy, odporúčané vedené meditácie na daný týždeň, ako aj spôsoby, ako kultivovať všímavosť v každodennom živote.
Aby ste si mohli vybrať formát osobnej praxe, ktorý vám najlepšie vyhovuje, budete mať k dispozícii niekoľko možností, ako vykonávať vedené meditácie, pričom každý týždeň budú k dispozícii 10, 20 a 30-minútové verzie nahrávok. K dispozícii bude aj formát „minimálnych pokynov“, ktorý predstavuje stručné vedenie na začiatku, po ktorom nasleduje ticho s gongom každých päť minút, aby ste sa mohli viesť sami.
Komu je kurz určený
Do tohto kurzu sa môžete prihlásiť, ak ste :
- absolvovali kurz Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness for Life (MBCT-L) alebo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
- Máte čas aj motiváciu venovať každý deň až 45 minút osobnej praxi
- Máte viac ako 18 rokov
- Máte prístup k vhodnej technike (notebook/PC), silné a stabilné internetové pripojenie, súkromný priestor a technickú možnosť pripojiť sa k online tréningovému programu prostredníctvom Zoomu so zapnutou kamerou
Ako kurz prebieha
Tento kurz sa koná počas 8-ich týždenných stretnutí, pričom každé z nich trvá 2 hodiny s prestávkou v polovici stretnutia. Formát naživo online má výhodu v tom, že sa môžete pripojiť z pohodlia a bezpečia svojho domova alebo akéhokoľvek iného miesta, kde máte kvalitné pripojenie. Odporúčame vytvoriť si počas kurzu svoj "kútik", kde sa budete, ideálne vždy v rovnakom čase venovať aj domácim cvičeniam.
Každé stretnutie nadväzuje na predchádzajúce, preto je dôležité zúčastniť sa všetkých, ak je to možné.