Stres budeme mať stále.

A nezáleží na tom, kto ste, alebo čo robíte. Stres môže mať manažér, ale aj škôlkár, dôchodca či mama na materskej...V niektorých obdobiach života ho môže byť menej, inokedy viac...Zdravá dávka stresu je taká, ktorá nás nabáda k podávaniu výkonov. Máme zdroje, schopnosti a možnosti podať požadovaný výkon. Ak je to tak, je to v poriadku.  Pri eustrese máme vplyv na udalosti, máme zdroje. Máme energiu, vieme sa sústrediť, pracujeme bez námahy, podávame optimálny výkon. Problém nastáva,  ak požiadavky  dlhodobo presahujú naše zdroje a my nemáme vplyv na udalosti. To je distres, zlý stres. Dostaví sa únava, vyčerpanie. Objavia sa zdravotné problémy a dnes často skloňované  vyhorenie.

Dôsledky chronického  stresu môžu byť veľmi vážne.

Ak váš dlhodobý stres trval napr. rok, potrebujete minimálne dvakrát viac času na odstránenie jeho následkov.

Môže to byť dlhá cesta. Ľudia radi volia rýchle a pohodlné úniky. Tabletka na upokojenie, cigareta, alkohol na uvoľnenie, nakupovanie, bezduché sledovanie seriálov ako únik z reality. Scrollovanie na sociálnych sieťach, prejedanie,  ktoré si ospravedlníme tým, že sme predsa v strese. Pochvalu si zaslúžia tí, ktorých stratégiou je šport či pobyt v prírode. Stres v práci často riešime výpoveďou a nádejou, že si  nájdeme zamestnanie bez stresu. Ak však aj v novom zamestnaní budú požiadavky presahovať naše zdroje a my s tým neodkážeme pracovať, bude iba otázkou času, kedy znovu začneme uvažovať o výpovedi.

To je iba zopár príkladov, ktoré so mnou zdieľali účastníci populárnych kurzov o tom, ako  zvládnuť stres. Iste ste si všimli, že všetky „antistresové“ metódy sú externé, mnohé z nich  v dlhodobom  meradle  zdraviu škodlivé ( alkohol, fajčenie, prejedanie a pod.)

Veľmi zriedkavo sa  stáva, že niekto hľadá riešenie zvládania stresu sám v sebe, vo svojom vnútri.

A práve tu sa popri  škodlivých stratégiách zvládania stresu objavuje omnoho užitočnejší prístup  -  Mindfulness. Alebo ak chcete, kultivovanie a trénovanie  všímavosti, všímavej mysle, bdelej pozornosti. Hľadanie cesty, ako inak vnímať stres, ako sa naučiť vedome odpovedať, namiesto automaticky reagovať. 

Život bez stresu neexistuje a čím skôr sa naučíme, ako ho zvládnuť, tým lepšie. Môže to znieť ezotericky, ale naozaj sa dá naučiť, ako sa nestresovať. Môžeme trénovať, ako vedome pracovať s odpoveďou na stres, ako sa rýchlo zregenerovať zo stresových situácií. Ako sa so stresom spriateliť.  Aj bez „externej“ pomoci. Sami v sebe, vo svojom vnútri. Pretože najväčším zdrojom stresu je naša vlastná reaktivita na stres.

Ako môže  pri zvládaní stresu pomôcť   všímavosť?

Pred niekoľkými rokmi som „objavila“ Mindfulness. Absolvovala som 8-týždňový kurz MBSR - program znižovania stresu pomocou Mindfulness - všímavosti. Vtedy som sama pre seba hľadala pomoc. Niečo, čo by mi pomohlo upokojiť preťaženú myseľ, vnútorné napätie, stresy a úzkosti na dennom poriadku, bezsenné noci. Môj život bol ako rýchlik, z okien ktorého som videla iba akýsi rozmazaný obraz okolitej krajiny. Pochopila som, že moje externé formy „riešenia“ stresu už nefungujú.

Program MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction - čiže znižovania stresu pomocou všímavosti založil v roku 1979 americký lekár Jon Kabat-Zinn, emeritný profesor medicíny na University of Massachusetts. Neskôr, už ako klinicky a vedecky overený program, ho rozšíril z medicíny aj do ďalších oblastí života, vrátane veľkých korporácií. Kabat-Zinn umne prepojil tisícročia starú múdrosť východných filozofií s vedou. A v ich prieniku vznikla jemná metóda na zvládanie a znižovanie stresu, ako stvorená pre moderného človeka, ktorý nemá šancu zatvoriť sa v budhistickom kláštore a meditovať od rána do večera. My, ktorí chodíme do práce, platíme hypotéky a riešime problémy  a povinnosti každodenného života, si môžeme vybrať z Mindfulness to najlepšie pre kultivovanie vnútorného pokoja. Bola som nadšená, keď  som našla niečo konkrétne, uchopiteľné, vedecky podložené, čo môžem trénovať, praktikovať nielen vo formálnych cvičeniach, ale aj v každodennom živote pri bežných činnostiach.

Niečo, čo nie je ezoterika, ani náboženstvo.  Ani paveda, vymývanie mozgov alebo „predávanie hmly“. Ani plané sľuby o tom, ako vám jeden  kurz zmení život.

A tak si dnes žijem svoj Mindfulness. Všímavý život.

Pomohol mi zbaviť sa automatických reakcií. Dokážem sa vedome zastaviť. Všímam si veci, ktoré som roky prehliadala a nevnímala. Všímam si svoje vlastné  reakcie, postoje, myšlienky a niekedy sa nestačím čudovať. Všímavosť mi pomohla uvedomiť si aj neužitočné vzorce myslenia.

Som sústredenejšia, efektívnejšia, pokojnejšia. Vo vypätejších situáciách  dokážem reagovať vedomejšie. Naučila som sa  lepšie vnímať a uvedomovať si svoje prežívanie, reakcie a najmä postoje. Život mi naďalej prináša dni lepšie aj horšie. No ja ich vnímam inak. Omnoho  viac sa teším z maličkostí. Som vďačná za veci, ktoré berieme ako samozrejmosť. Aj v tom "najblbšom" dni dokážem presmerovať svoju pozornosť na niečo, čo je dobre. Lebo vždy  niečo také existuje. Iba to nevidíme.

Ak vás zaujíma Mindfulness, odporúčam, aby ste si prečítali zásadné dielo Jona Kabat-Zinna Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress, Pain and Ilness (alebo v českom preklade Život samá pohroma (Jak čelit stresu, nemoci a bolesti pomocí moudrosti těla a mysli).

Ak máte záujem o túto cestu, pozrite si program MBSR podľa Jona Kabat-Zinna.

Už aj na Slovensku, po slovensky.
Kurzy MBSR otvárame počas celého roka.
Už žiadny ďalší seminár o strese či motivačná kniha.
Urobte niečo konkrétne.
Naučte sa túto úžasnú zručnosť 21. storočia.

Mindfulness.

Rada vás budem na tejto ceste sprevádzať.

Vaša lektorka

Kvetoslava

 

 

Foto: Karol Kasanický