Čo urobíš ráno ako prvé, hneď po prebudení?

Automaticky sa natiahneš za mobilom a kontroluješ notifikácie, maily, sociálne siete, prebehneš dennú tlač? Je displej Tvojho mobilu tým, čomu venuješ svoj posledný pohľad večer a prvý hneď ráno?
 

Dni mnohých z nás bežia v režime autopilota.

Vstaneš, skontroluješ mobil, v lepšom prípade si aj zacvičíš. Potom nasledujú rutiny: sprcha, čistenie zubov, úprava zovňajšku, možno obligátna káva, možno aj príprava raňajok, pomoc deťom s obliekaním, cesta do škôlky či školy, práce, celý deň v práci  alebo doma na home office, možno únava, možno riešiš niečo s rodinou, potom domácnosť, večera, mrkneš sa na správy či seriál, a potom s mobilom do postele. A takto to ide dookola a ani sa nenazdáš a zase ubehlo zopár mesiacov či dokonca rokov.

Aké je to Tvoje ráno?

Tvoj deň?

Tvoj rok?

Ideš na autopilota, alebo sa niekedy zastavíš a porozmýšľaš o tom, aký chceš mať  deň? Ako ho chceš prežiť, čo chceš zažiť?

Kým chceš byť?

Vieš, že do veľkej miery si môžeš vybrať a rozhodnúť sa sám či sama?

Vystúp z autopilota

Tvoju pracovnú dobu a povinnosti Ti možno diktuje zamestnávateľ, rodina.

Ale už hneď ráno môžeš zmeniť niečo aj Ty.

Užiť si všímavé ráno.  Vystúpiť z autopilota do prítomného okamihu, aj keď robíš rutinné činnosti. Autopilot nie je nepriateľ, potrebujeme ho k rýchlym rozhodnutiam, k pocitu bezpečia, pri každodenných úlohách. Problém nastáva, ak si v dhodobom režime autopilota prestaneme uvedomovať svoje správanie, reagujeme automaticky ako robot a častokrát nás naša automatická reakcia neskôr aj zamrzí. Čokoľvek sa objaví,mozog iba skopíruje staré vzorce, ktoré nie sú vždy užitočné.

A tak to ide celé roky. Ctrl C, Ctrl V. Rýchle, pohodlné.

V rozhodnutí a zmene, ktorú môžeš urobiť sám či sama, je veľká sila.

Ak si dáš nejaký zámer, ak sa rozhodneš, že Tvoje ráno, deň alebo aj celý život bude iný, všímavejší, viac v prítomnosti, Tvoj mozog sa nastaví do iného režimu, dáš mu šancu vystúpiť z autopilota, prestať iba kopírovať staré vzorce myslenia.

Potom   môžeš celý deň a dokonca aj celý život prežiť všímavejšie a v prítomnosti.

Všímavo šoférovať do práce, vnímať autá pred Tebou, za Tebou,vedľa Teba.

Dokonca aj všímavejšie žehliť, upratovať, sprchovať sa, vnímať, čo práve robíš a myslieť iba na to.

Všímavo komunikovať. Možno, že si to neuvedomuješ, ale   drvivá väčšina našej komunikácie prebieha v režime autopilota.

A ak ešte ani teraz nevieš, čo s tebou ten autopilot robí, tak pekným príkladom je, keď v aute cestou do práce premýšľaš, či si vypol plyn, žehličku alebo svetlo v kúpeľni a tak sa pre istotu vrátiš domov. Plyn, žehličku aj svetlo si vypol či vypla, ibaže v režime autopilota, čiže nevediac, čo vlastne robíš a že to robíš. V hlave si totiž už bol možno na porade, obede alebo premýšľal o včerajších udalostiach.

Chceš mať ruky na volante svojho života?

Urob už dnes niečo inak, vystúp z autopilota. Urob si všímavé ráno, umy si zuby ľavou rukou, ak si pravák či praváčka a choď do práce inou trasou ako obvykle. Keď zamykáš byt, vnímaj, že ho zamykáš. Na začiatku si môžeš pomôcť vnútorným komentárom a opisovať, čo práve robíš. Obúvam sa, zamykám byt.

Aj rutinnú činnosť môžeš s trpezlivosťou a uvedomením premeniť na malú meditáciu všímavosti a venovať jej celú pozornosť.

Cvičenia, techniky a tipy na vystúpenie z autopilota, plné a vedomé prežívanie prítomného okamihu a vedomý život sa môžeš naučiť aj na našich celosvetovo známych a vedecky podložených osemtýždňových kurzoch MBSR.

 

Photo by Sangga Rima Roman Selia on Unsplash