Všetko, čo ste chceli vedieť o kurze  MBSR (verzia naživo online)

Kurz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je najuznávanejším a najznámejším kurzom mindfulness (všímavosti), ktorý sa vyučuje na celom svete a   pomáha ľuďom lepšie zvládať stres, depresiu a úzkosť, čo je podložené početnými klinickými štúdiami, ktoré neustále pribúdajú.

Prostredníctvom riadených meditácií všímavostí, skupinového dialógu, individuálne prispôsobených pokynov a domácich cvičení a úloh sa naučíte základné princípy všímavosti a techniky, ktoré vám pomôžu vybudovať si svoju vlastnú prax všímavosti a uplatňovať ju po kurze ako efektívny nástroj na budovanie psychickej a emočnej odolnosti a celkového wellbeingu. Prax na celý život.

Čo konkrétne v kurze robíme?

• - Rôzne formálne a neformálne meditačné praktiky všímavosti, ktoré zahŕňajú používanie dychu a tela ako centra pozornosti pre  lepšie uvedomenie si nášho prežívania v prítomnom okamihu;
• - Jemné fyzické cvičenia, v ktorých prehlbujeme všímavosť k telu v pohybe, kto chce, môže cvičiť jogu, ale nie je to nutnosť, pretože všímavo môžeme robiť akýkoľvek pohyb;
• - Učíme sa pochopiť fyziológiu stresu a spôsoby samoregulácie nálad, aby sme sa dokázali lepšie zastaviť v náročných situáciách a efektívnejšie zvládať svoje reakcie;
• - Rozpoznávame a uvedomujeme si  vzorce obáv a sebakritiky, ktoré nás často stresujú.
• - Kultivujeme vzťah k sebe samému, k sebe samej, trénujeme láskavejšie a akceptujúcejšie postoje.
• - Všímame si, ako komunikujeme, ako hovoríme a ako počúvame, kultivujeme vedomejšiu komunikáciu, vzťahy a väzby uvedomelejšej a tým aj zmysluplnejšej komunikácie, vzťahov a väzieb.
• - Rozvíjame  praktické nástroje starostlivosti o seba, ktoré nám pomôžu prosperovať, podávať čo najlepšie výkony a budovať  psychickú odolnosť. To všetko v bezpečnom a neposudzujúcom prostredí so skupinkou podobne naladených ľudí. Apo celý čassi denne vediem zápisky  o vlastnom prežívaní, ktoré nám pomáhajú odhaliť naše vzorce správania a prežívania.

Formát kurzu:

• - Online kurz pozostáva z ôsmich 2 -  2,5 hodinových stretnutí (1 stretnutie týždenne vždy v rovnaký deň a čas po dobu 8 týždňov) a 3 hodinového online sústredenia (retreat).
• - Počas kurzu sa odporúča 30 -  45 minút domácej praxe denne vrátane zapisovania – vedenia denníka bezprostredne po cvičení.

 

Materiály:

Počas kurzu postupne dostávate:

• Možnosť bezplatného info webinára, úvodného individuálneho stretnutia a záverečného individuálneho stretnutia po kurze
• Elektronickú príručku -  pracovný zošit ku kurzu, ktorého príslušnú časť dostávate hneď po stretnutí a ktorý obsahuje teóriu každého sedenia, formuláre na vedenie denníka alebo praktického cvičenia ako aj vysvetlenie k domácim cvičeniam v danom týždni.
• Prístup k webovej stránke, kde sa nachádzajú zvukové súbory pre domáce cvičenia, ktoré si môžete stiahnuť,  ako aj prístup k disku s textami a formulármi, pracovnými listami.
• Váša lektorka je vám k dispozícii aj v prípade naliehavých otázok, ktoré sa vyskytnú medzi jednotlivými sedeniami.

 

Ďalšie informácie o kurze:

• Tento kurz sa koná naživo prostredníctvom platformy Zoom.
• Lektorka a účastníci budú naživo viditeľní, preto je dôležité, aby ste mali zapnutú kameru. Budeme pracovať spoločne, aj v skupinách, podobne ako v kurze s osobnou účasťou.
• Po prihlásení a uhradení kurzu dostanete všetky potrebné informácie ako aj link na celý kurz 1 – 2 dni pred jeho začiatkom.

Dôležité:

Tento kurz neponúkame ako náhradu liečby špecifických duševných alebo fyzických stavov. Kurz nemusí byť vhodný pre ľudí, ktorí majú vážne ťažkosti, sú v akútnej fáze duševného ochorenia, tesne po vážnej životnej udalosti a pod. Podmienkou účasti  je konzultovanie účasti v kurze so svojím lekárom, ak sa aktuálne nachádzate v starostlivosti psychológa, psychiatra , prípadne riešite závažnejšie životné ťažkosti, aby sme sa uistili, či je kurz v danej situácii  pre Vás vhodný.  Viac informácií poskytujeme aj počas bezplatného úvodného info webinára, na ktorý sa môžete prihlásiť TU

• - V rámci procesu rezervácie  kurzu sú účastníci povinní vyplniť aj Vstupný dotazník a potom si môžeme  dohodnúť aj následný video hovor, aby sme sa uistili, či je pre vás kurz v danej chvíli vhodný.
• - Ak si chcete pred prvým sedením vyskúšať Zoom a/alebo svoje internetové pripojenie, kontaktujte ma bez váhania (mindfulness.kosice@gmail.com).

Čo budete potrebovať?

• - PC/Laptop/ alebo tablet, ktorý má prístup k službe Zoom.
• - Webovú kameru a mikrofón.
• - Stabilné internetové pripojenie.
• - Súkromný priestor, kde vás nik nebude rušiť

Ďalšie informácie:

• - Kliknutím tu si môžete prečítať referencie účastníkov kurzu
• - Kliknutím tu si môžete prečítať viac o tom, kto je a čo robí lektor mindfulness.
• - Kliknutím tu si môžete prezrieť  viac informácií o lektorke kurzu
• - Kliknutím tu  a pozrite si  našu FB stránku Mindfulness - Tvoj mentálny wellness
• - Kliknite tu a prečítajte si, aká bola moja vlastná skúsenosť s kurzom,keď som ho po prvý krát absolvovala v roku 2017

 

Ako kvalifikovaná lektorka vediem kurzy MBSR  už od roku 2020. Neváhajte a kontaktujte ma, rada odpoviem na vaše otázky.

 

Vaša

Kveta Sarvašová

Kvalifikovaná lektorka Mindfulness