Všetko, čo potrebujete vedieť o kurze  MBSR (verzia naživo online)

Kurz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je najuznávanejším a najznámejším kurzom mindfulness (všímavosti), ktorý sa vyučuje na celom svete a   pomáha ľuďom lepšie zvládať stres, depresiu a úzkosť, čo je podložené početnými klinickými štúdiami, ktoré neustále pribúdajú.

Prostredníctvom vedených meditácií všímavostí, skupinového dialógu, individuálne prispôsobených pokynov a domácich cvičení a úloh sa naučíte základné princípy všímavosti a techniky, ktoré vám pomôžu vybudovať si svoju vlastnú prax všímavosti a uplatňovať ju po kurze ako efektívny nástroj na budovanie psychickej a emočnej odolnosti a celkového wellbeingu. Prax na celý život.

Kurz sa po prvý krát uskutočnil v roku 1979, kedy ho realizoval profesor Jon Kabat-Zinn na  Univerzite v Massachusetts, v klinickom prostredí. Po prvý raz pomocou funkčnej MRI  mozgu preukázal pozitívne zmeny v mozgových štruktúrach účastníkov, ktoré po 8 týždňoch viedli k lepšiemu zvládaniu stresu, emócií, nepríjemných myšlienok, bolesti a náročných situácií. Kurz sa rýchlo rozšíril do firiem,  na univerzity a  aj do škôl.

Čo konkrétne v kurze robíme?

• Rôzne formálne a neformálne meditačné praktiky všímavosti, ktoré zahŕňajú používanie dychu a tela ako centra pozornosti pre  lepšie uvedomenie si nášho prežívania v prítomnom okamihu;
• Jemné fyzické cvičenia, v ktorých prehlbujeme všímavosť k telu v pohybe, kto chce, môže cvičiť jogu, ale nie je to nutnosť, pretože všímavo môžeme robiť akýkoľvek pohyb;
• Učíme sa pochopiť fyziológiu stresu a spôsoby samoregulácie nálad, aby sme sa dokázali lepšie zastaviť v náročných situáciách a efektívnejšie zvládať svoje reakcie;
• Rozpoznávame a uvedomujeme si  vzorce obáv a sebakritiky, ktoré nás často stresujú.
• Kultivujeme vzťah k sebe samému, k sebe samej, trénujeme láskavejšie a akceptujúcejšie postoje.
• Všímame si, ako komunikujeme, ako hovoríme a ako počúvame, kultivujeme vedomejšiu komunikáciu, vzťahy a väzby uvedomelejšej a tým aj zmysluplnejšej komunikácie, vzťahov a väzieb.
• Rozvíjame  praktické nástroje starostlivosti o seba, ktoré nám pomôžu prosperovať, podávať čo najlepšie výkony a budovať  psychickú odolnosť. To všetko v bezpečnom a neposudzujúcom prostredí so skupinkou podobne naladených ľudí. A  po celý čas si denne vedieme zápisky  o vlastnom prežívaní, ktoré nám pomáhajú odhaliť naše vzorce správania a prežívania.

Formát kurzu:

• Online kurz pozostáva z ôsmich 2 -  2,5 hodinových stretnutí (1 stretnutie týždenne vždy v rovnaký deň a čas po dobu 8 týždňov) a 3 hodinového online sústredenia (retreat).
• Počas kurzu sa odporúča 30 -  45 minút domácej praxe denne vrátane zapisovania – vedenia denníka bezprostredne po cvičení.
• Časový rozvrh najbližšieho kurzu, ktorý bude od 18. 6. do 6. 8. 2025:

 

18. 06. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 1
19. 06. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 2
20. 07. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 3
21. 07. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 4
22. 07. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 5
23. 07. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 6
24. 07. 2025 09,00 – 11,00 alebo 18,00 – 20,00 SOBOTA  Retreat ( tiché ústranie)
25. 07. 2025 19,00 – 21,30                  STREDA  Session 7

    06. 08. 2025  19,00 – 21,30          STREDA  Session 8

Materiály:

Počas kurzu postupne dostávate:

• Možnosť bezplatného info webinára, úvodného individuálneho stretnutia a záverečného individuálneho stretnutia po kurze
• Elektronickú príručku -  pracovný zošit ku kurzu, ktorého príslušnú časť dostávate hneď po stretnutí a ktorý obsahuje teóriu každého sedenia, formuláre na vedenie denníka alebo praktického cvičenia ako aj vysvetlenie k domácim cvičeniam v danom týždni.
• Prístup k webovej stránke, kde sa nachádzajú zvukové súbory pre domáce cvičenia, ktoré si môžete stiahnuť,  ako aj prístup k disku s textami a formulármi, pracovnými listami.
• Váša lektorka je vám k dispozícii aj v prípade naliehavých otázok, ktoré sa vyskytnú medzi jednotlivými sedeniami.

 

Na čo sa ma často pýtate:

Aký je rozdiel medzi online a osobným kurzom?

Štruktúra kurzu je rovnaká pre online aj osobný kurz, rovnako ako veľkosť skupiny, takže záleží na osobných preferenciách. Mnohým ľuďom vyhovuje dynamika osobného kurzu, zatiaľ čo pre iných je pohodlnejšie a výhodnejšie absolvovať kurz z bezpečného prostredia vlastného domova. Aj preto je dôležité ubezpečiť sa, že máte doma pokojné miesto, kde vás počas kurzu a domácich cvičení nebude nikto rušiť. Ja sama som časť svojho vzdelávania v mindfulness absolvovala osobne  aj online. 

Nerád/nerada  hovorím v skupine, nemám potrebu zdieľať. Môžem sa napriek tomu zúčastniť kurzu?

Kurz nie  je rozprávacou terapiou a  nemusíte zdieľať žiadne detaily zo svojho života, postačí aj krstné meno a po cvičeniach  reflektujeme iba svoje zážitky z cvičenia. Pozývam účastníkov do reflexie, avšak nevyvíjam žiadny tlak, ani nikoho „nevyvolávam“. Je úplne v poriadku, ak ostanete ticho, prípadne chcete po hodine zdieľať individuálne. Niekedy si pocity a myšlienky po cvičení zapisujeme do denníka, každý sám pre seba. V kurze nikoho neopravujeme, neradíme, neposudzujeme, vytvárame bezpečné prostredie plné dôvery. Je teda len na  vás, či chcete niečo zdieľať. Všetky informácie zdieľané v skupine na kurze sú dôverné, to si dohodneme hneď na začiatku. Pre niekoho je komfortnejšie viac zdieľať pri práci vo dvojiciach, nie pred celou skupinou, a to je tiež v poriadku.

Skupina tu má podpornú a súcitnú funkciu, uvedomujeme si, že máme veľa spoločného  a s každou ďalšou lekciou je  pre účastníkov ľahšie podeliť sa o svoje skúsenosti z cvičenia. Ak niekomu nevyhovuje skupinový formát, kurz MBSR  sa dá absolvovať aj individuálne. 

Ak sa nebudem môcť zúčastniť niektorého sedenia, môžem dostať nahrávku?

Ideálne je zúčastniť sa každého z 8 stretnutí. Záznam poskytujeme iba v prípade, ak všetci účastníci súhlasia s nahrávaním a nahrávka je  pre chýbajúceho k dispozícii iba počas 1 týždňa, aby si ju stihol/a pozrieť pred ďalším stretnutím.

Musím pri cvičeniach sedieť so skríženými nohami?

Nemusíte, ak by to pre vás bolo obtiažne, resp. ak tak dlho nevydržíte. Skrížený sed určite nie je podmienkou meditácie, ani zatvorené oči. Meditovať môžete nielen v sede na zemi, ale aj na vankúši, stoličke, v stoji, v  ľahu. Dôležitá je bdelosť, vzpriamenosť v akomkoľvek sede či stoji. Mnoho účastníkov sedí počas meditácie na stoličke, kde je možné použiť aj vankúš pod zadok, čím sa zabezpečí, že bedrá sú mierne vyššie ako kolená. Zvyčajne si počas kurzu každý nájde pozíciu, ktorá mu najviac vyhovuje.

Musím mať zapnutú kameru?

Áno, keď sme v spoločnej miestnosti a tiež v separé miestnostiach, ak pracujeme vo dvojici a pod. Pre lektora i pre účastníkov je obtiažne komunikovať s čiernymi štvorčekmi a taktiež potrebujeme vidieť, že ste tam a ste v poriadku. Ak cvičíme v stoji alebo na zemi, nie je nutné byť na kamere.  Mikrofóny máme vypnuté a zapíname, ak ideme do separé miestnosti alebo ak chceme hovoriť.

Myslím si, že obe verzie kurzu MBSR  – osobná i online -  ponúkajú dostatočnú možnosť trénovať všímavosť a vytvoriť si aj  spojenie so skupinou.

Ďalšie informácie o kurze:

• Tento kurz sa koná naživo prostredníctvom platformy Zoom.
• Lektorka a účastníci budú naživo viditeľní, preto je dôležité, aby ste mali zapnutú kameru. Budeme pracovať spoločne, aj v skupinách, podobne ako v kurze s osobnou účasťou.
• Po prihlásení a uhradení kurzu dostanete všetky potrebné informácie ako aj link na celý kurz 1 – 2 dni pred jeho začiatkom.

Dôležité:

Tento kurz neponúkame ako náhradu liečby špecifických duševných alebo fyzických stavov. Kurz nemusí byť vhodný pre ľudí, ktorí majú vážne ťažkosti, sú v akútnej fáze duševného ochorenia, tesne po vážnej životnej udalosti a pod. Podmienkou účasti  je konzultovanie účasti v kurze so svojím lekárom, ak sa aktuálne nachádzate v starostlivosti psychológa, psychiatra , prípadne riešite závažnejšie životné ťažkosti, aby sme sa uistili, či je kurz v danej situácii  pre Vás vhodný.  Viac informácií poskytujeme aj počas bezplatného úvodného info webinára, na ktorý sa môžete prihlásiť TU

• V rámci  rezervácie  kurzu sú účastníci povinní vyplniť aj Vstupný dotazník a potom si môžeme  dohodnúť aj následný video hovor, aby sme sa uistili, či je pre vás kurz v danej chvíli vhodný.
• Ak si chcete pred prvým sedením vyskúšať Zoom a/alebo svoje internetové pripojenie, kontaktujte ma bez váhania (mindfulness.kosice@gmail.com).

Čo budete potrebovať?

• PC/Laptop/ alebo tablet, ktorý má prístup k službe Zoom.
• Webovú kameru a mikrofón.
• Stabilné internetové pripojenie.
• Súkromný priestor, kde vás nik nebude rušiť a kde budete cvičiť počas celého kurzu, ideálne je cvičiť vždy v rovnakom čase, na rovnakom mieste, ak je to možné.

Chcete vedieť ešte viac?

• Kliknutím tu si môžete prečítať referencie účastníkov kurzu
• Kliknutím tu si môžete prečítať viac o tom, kto je a čo robí lektor mindfulness.
• Kliknutím tu si môžete prezrieť  viac informácií o lektorke kurzu
• Kliknutím tu  a pozrite si  našu FB stránku Mindfulness - Tvoj mentálny wellness
• Kliknite tu a prečítajte si, aká bola moja vlastná skúsenosť s kurzom,keď som ho po prvý krát absolvovala v roku 2017

 

Ako kvalifikovaná lektorka MBSR   s medzinárodným výcvikom vediem kurzy MBSR  už od roku 2020. Neváhajte a kontaktujte ma, rada odpoviem na vaše otázky.

 

Vaša

Kveta Sarvašová

Kvalifikovaná lektorka Mindfulness s medzinárodným výcvikom