Všetko, čo potrebujete vedieť o kurze  MBSR (verzia naživo online)

Kurz MBSR je najviac vedecky podloženým   kurzom mindfulness (všímavosti). Vyučuje sa na celom svete.

Pomáha ľuďom

• lepšie zvládať stres
• vysokú reaktivitu
• porozumieť emóciám a vlastnému prežívaniu

 

Prax na celý život.

Kurz sa po prvý krát uskutočnil v roku 1979, kedy ho realizoval profesor Jon Kabat-Zinn na  Univerzite v Massachusetts, v klinickom prostredí. Po prvý raz pomocou funkčnej MRI  mozgu preukázal pozitívne zmeny v mozgových štruktúrach účastníkov po 8 týždňoch cvičenia, ktoré  viedli k lepšiemu zvládaniu stresu, emócií, nepríjemných myšlienok, bolesti a náročných situácií. Kurz sa rýchlo rozšíril do firiem,  na univerzity a  do škôl.

Čo konkrétne v kurze MBSR robíme?

• Formálne a neformálne meditačné cvičenia,  používanie dychu a tela ako centra pozornosti pre  lepšie uvedomenie si nášho prežívania v prítomnom okamihu;
• Jemné fyzické cvičenia, v ktorých prehlbujeme všímavosť k telu v pohybe;
• Učíme sa pochopiť fyziológiu stresu a spôsoby samoregulácie nálad, aby sme sa dokázali  zastaviť v náročných situáciách a  zvládať svoje reakcie;
• Rozpoznávame a uvedomujeme si  stresujúce vzorce obáv a sebakritiky;
• Kultivujeme vzťah k sebe samému,  trénujeme láskavejšie a akceptujúcejšie postoje;
• Všímame si, ako komunikujeme a kultivujeme vedomejšiu komunikáciu;
• Rozvíjame  praktické nástroje starostlivosti o seba;
• To všetko v bezpečnom a neposudzujúcom prostredí so skupinkou podobne naladených ľudí.
• Denne  si vedieme zápisky  o vlastnom prežívaní, odhaľujeme vzorce správania

Formát kurzu:

• 8 x  2 -  2,5 hodinových stretnutí (1 stretnutie týždenne vždy v rovnaký deň a čas po dobu 8 týždňov)
• 3 - 4  hodinové online sústredenie (retreat).
• 30 -  45 minút domácej praxe denne vrátane zapisovania – vedenia denníka bezprostredne po cvičení.
• Časový rozvrh najbližšieho kurzu, ktorý bude od 14. 1. 2026  do 4. 3. 2026:

    STREDY od 18,00 - 20,30:

    14. 1. 2026; 21. 1. 2026 ; 28. 1. 2026; 4. 2. 2026; 11. 2. 2026; 18.2. 2026; 25. 2. 2026; 4. 3. 2026

    RETREAT: sobota 21. 1. 2026 od 9,00 - 12,00

Materiály:

Počas kurzu postupne dostávate:

• Úvodné a záverečné  individuálneho stretnutie
• Elektronickú príručku -  študijné materiály 
• Prístup k webovej stránke so zvukovými súbormi pre domáce cvičenia, ktoré si môžete stiahnuť

 

 

Ďalšie informácie o kurze:

• Tento kurz sa koná naživo prostredníctvom platformy Zoom.
• Po prihlásení a uhradení kurzu dostanete všetky potrebné informácie ako aj link na celý kurz 1 – 2 dni pred jeho začiatkom.

Dôležité:

Tento kurz neponúkame ako náhradu liečby špecifických duševných alebo fyzických stavov. Kurz nemusí byť vhodný pre ľudí, ktorí majú vážne ťažkosti, sú v akútnej fáze duševného ochorenia, tesne po vážnej životnej udalosti a pod. Podmienkou účasti  je konzultovanie účasti v kurze so svojím lekárom, ak sa aktuálne nachádzate v starostlivosti psychológa, psychiatra , prípadne riešite závažnejšie životné ťažkosti, aby sme sa uistili, či je kurz v danej situácii  pre Vás vhodný.  Viac informácií poskytujeme aj počas bezplatného úvodného info webinára, na ktorý sa môžete prihlásiť TU

• V rámci  rezervácie  kurzu sú účastníci povinní vyplniť aj Vstupný dotazník a potom si môžeme  dohodnúť aj následný video hovor, aby sme sa uistili, či je pre vás kurz v danej chvíli vhodný.
• Ak si chcete pred prvým sedením vyskúšať Zoom a/alebo svoje internetové pripojenie, kontaktujte ma bez váhania (mindfulness.kosice@gmail.com).

Čo budete potrebovať?

• PC/Laptop/ alebo tablet, ktorý má prístup k službe Zoom. Nie je možné používať mobil.
• Webovú kameru a mikrofón.
• Stabilné internetové pripojenie.
• Súkromný priestor, kde vás nik nebude rušiť a kde budete môcť nerušene robiť aj domáce cvičenia, ideálne je cvičiť vždy v rovnakom čase, na rovnakom mieste, ak je to možné.

Chcete vedieť ešte viac?

• Kliknutím tu si môžete prečítať referencie účastníkov kurzu
• Kliknutím tu si môžete prečítať viac o tom, kto je a čo robí lektor mindfulness.
• Kliknutím tu si môžete prezrieť  viac informácií o lektorke kurzu
• Kliknutím tu  si pozrite FB stránku Mindfulness - Tvoj mentálny wellness
• Kliknite tu a prečítajte si o mojej  vlastnej skúsenosti

 

Ako kvalifikovaná lektorka MBSR   s medzinárodným výcvikom vediem kurzy MBSR  už od roku 2020. Neváhajte a kontaktujte ma, rada odpoviem na vaše otázky.

 

Vaša

Kveta Sarvašová

Kvalifikovaná lektorka Mindfulness s medzinárodným výcvikom