Nemám čas meditovať

„Viem, že meditácia je fajn,ale ja pri svojej práci, deťoch, rodine atď. naozaj nemám čas meditovať.

Už len požiadavka na nájdenie tichého miesta, kde ma nik nebude rušiť, je  v mojom prípade utópiou“.

Hovoria mi to mamičky, pracujúci  rôzneho veku, ale aj študenti.

Ako má teda  moderný zaneprázdnený zaradiť do  života meditáciu?

A prečo mnohí  začali s veľkým odhodlaním, ale po  krátkom čase skončili s konštatovaním, že to nie je nič pre nich?

Ako je   možné, že meditujú veľkí lídri, slávni športovci, celebrity, ktorých denný program je  vždy nabitý?

 

Povinná očista mysle

Jedným z hlbších dôvodov, prečo tak ťažko zavádzame meditáciu do svojho života, môže byť okrem času aj to, že väčšina z nás nikdy nebola vedená k tomu, aby sme pracovali so svojou mysľou a jej očistou. Nemali sme pomenovanú ani „opicu v hlave“ a celé roky sme ju kvalitne živili neužitočným myslením, ktoré všetci dobre poznáme. Sme zvyknutí chodiť na lekárske prehliadky, starať sa o servis auta. 

Ale ako sa staráme o svoju myseľ?

Jednou z odpovedí môže byť pravidelná meditácia - cvičenie všímavosti.

Ako zaviesť meditáciu do života?

Pomaly.

Malými, intenzívnymi a pravidelnými krokmi.

Podobne, ako keď zavádzame do svojho života nový  šport alebo nosenie kontaktných šošoviek. Aj tie si na začiatku vkladáme do očí iba na pár hodín.

Začnite 5 – 10 minútami denne. Je to lepšie, ako meditovať raz za týždeň celú hodinu alebo nemeditovať vôbec.

V  meditácii všímavosti sa   prepájame s dychom, telom, pozorujeme svoje myšlienky, učíme sa pomenovať emócie, všímame si svoju komunikáciu, príjemné či nepríjemné udalosti.  Učíme sa, ako na ne reflektovať. Vystupujeme z automatického pilota.

Ak patríte k tým, ktorí v meditácii zlyhali kvôli nedostatku času, tu je zopár praxou overených tipov, ako  postupne zaviesť meditáciu do života.

 

• Rozhodnite sa, že meditácia bude súčasťou vašej rutiny tak, ako  ranné sprchovanie či čistenie zubov. Nájdite meditácii všímavosti trvalé miesto v dennom režime. Že tam už nemáte priestor? Možno je načase vypustiť niečo iné, čo vám neprináša taký psychický a fyzický osoh. Pravidelná meditácia vás upokojí, prinesie menej rozháraných myšlienok a prestanete sa stresovať, že máte málo času. Priemerný čas: 5 – 10 minút.

 

• Začnite neformálnymi technikami meditácie. Premeňte bežné denné činnosti na meditáciu všímavosti. Vnímajte  prítomný okamih a venujte 100% pozornosti tomu, čo robíte. Umývate riad ako bezmyšlienkovitý robot, alebo si to uvedomíte a preciťujete pocit teplej vody na rukách, vôňu saponátu a s odtekajúcou vodou odtekajú aj vaše starosti? Ste rodič? Pozeráte sa svojím deťom do očí, keď im niečo hovoríte? Alebo vykrikujete pokyny z kuchyne do detskej izby? Zjete obed tak, že ani neviete, čo ste to vlastne jedli? Urobte si z rutinných denných činností meditáciu. Priemerný čas: 5 – 10 minút denne.

 

• Zaveďte si rannú/večernú meditáciu všímavosti v posteli. Stačí, ak sa vzpriamene posadíte a urobíte si 10 – 15 hlbokých nádychov a výdychov, ruky si môžete položiť na hruď a na brucho, aby ste lepšie precítili pohyb dychu v tele. Takto si pekne „zarámujete“ svoj deň meditáciou. Priemerný čas: 3 - 5  minút denne.

 

 

• Popretkávajte svoj pracovný deň mini meditáciami pri pracovnom stole. Vystrite chrbát. Zastavte sa, privrite oči, nadýchnite sa. Nájdite si predmet v okolí, pozorujte ho pár minút bez posudzovania. Alebo si urobte vizualizáciu svojho obľúbeného miesta. Presuňte sa  k oknu a pozorujte vzdialený bod. Pozrite sa na dianie okolo vás na pracovisku ako divák, ktorý sleduje dej filmu. A potom sa vráťte k práci. Ak na to zabudnete, nastavte si každé tri hodiny v mobile pripomienku „meditácia všímavosti“ . Predstavte si, že každou mini meditáciou ste odliali trošku z pomyselného pohára  vášho stresu, ktorý sa s plynúcim dňom pomaly plní. Priemerný čas potrebný na mini meditáciu: 3 – 6 minút denne.

 

 

• Prejdite sa hoci len na iné poschodie v budove, alebo v rámci obeda. Ak nejdete ďaleko, choďte peši. Aj z chôdze sa dá urobiť meditácia. Vnímajte dotyk chodidiel, chlad, teplo, vietor, zvuky okolo vás. Ak myseľ začne blúdiť, vráťte sa k chôdzi. Priemerný čas potrebný na mini meditáciu v chôdzi: 5 – 6 minút.

 

 

• Večer po návrate z práce nahraďte sledovanie správ na rôznych televíznych kanáloch meditáciou. Priemerný čas: 3 – 5 minút.

 

• Víkend či dovolenka nám predsa len poskytuje viac času a vtedy si môžete dopriať aj dlhšiu meditáciu, napríklad s niektorou z vedených Mindfulness meditácií z kurzov MBSR. Meditácia stojí za vyskúšanie a prekonanie ťažkých začiatkov. 

Volám sa Kvetoslava Sarvašová. Som lektorka Mindfulness s medzinárodným výcvikom. Rada píšem o Mindfulness, alebo len tak, o všímavom živote. Ale najradšej sa s vami stretávam v kurzoch MBSR , na vašej ceste k všímavejšiemu a krajšiemu životu.

Ozvite sa mi, ak ste sa už neúspešne pokúšali meditovať a skúsime to inak.

 

Obrázok:Pixabay