Čo je  Mindfulness?

Popularita Mindfulness v zahraničí je veľká. U nás iba začíname. Podobne je to aj s meditáciou. Spája sa s ňou množstvo nejasností a mýtov.

Mindfulness, ( do slovenčiny prekladáme ako všímavosť, všímavá myseľ, bdelá pozornosť) znamená zameranie pozornosti na to, čo zažívame v prítomnom okamihu a to bez toho, aby sme tieto zážitky, vnemy, myšlienky či pocity akokoľvek posudzovali. Učíme sa ich prijímať, nech by boli akékoľvek.

Mindfulness znamená zameriavanie vedomej pozornosti smerom k vonkajšiemu svetu okolo nás a aj smerom do vlastného vnútra. V  prítomnom okamihu, moment po momente tak, ako sa veci, udalosti či pocity objavujú a „rozbaľujú” v prúde života. 

Mindfulness  nie je žiadna novinka, ani módna vlna. Je tu s nami tisícročia. Rodíme sa s ňou, je nám prirodzená.  Počas života ju strácame.  V  digitálnej dobe to platí dvojnásobne. 

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, čiže znižovanie stresu pomocou všímavosti,  je metóda, ktorú v roku 1979 uviedol do života americký profesor molekulárnej biológie Jon Kabat-Zinn.  Je prienikom starobylých východných filozofií a modernej neurovedy a psychológie. Na Západe je to dnes miliardový biznis. Mindfulness kurzy, meditácie, retreaty. Mindfulness vyznávajú a propagujú nielen hviezdy show biznisu, ale aj špičkoví športovci či politici. Z klinického  prostredia, kde tento novodobý koncept všímavosti odskúšal a uviedol do života profesor Kabat-Zinn, sa dostal do škôl, firiem, ale aj medzi bežných ľudí. Moderný koncept Mindfulness je pomerne komplexný.  Môžeme v ňom  kultivovať svoje charakterové vlastnosti, venovať sa vlastnému prežívaniu cez tzv. vhľady. Praktizovaním všímavosti si dokážeme zlepšiť celkovú fyzickú a psychickú pohodu.

Meditácia nie je to, čo si myslíte

Meditácia Mindfulness, alebo ak chcete cvičenia či prax Mindfulness, sú základným nástrojom, ktorý nám pomáha stať sa všímavejším, dostať sa do prítomného okamihu. Je to základná zručnosť. Dobrá správa je, že praktiky Mindfulness sa dajú robiť aj počas bežných  každodenných činností.  V  kurzoch ponúkame rôzne typy  sekulárnych (nenáboženských)  meditácií a cvičení. Môžete si  zvoliť to, čo vám  vyhovuje. Prax Mindfulness nám  pomáha kultivovať súcit k sebe i ostatným. Rozvíja  empatiu, neposudzovanie seba samého či iných, prijatie, vďačnosť , pustenie, nelipnutie, ale aj harmóniu, humor a láskavú a všímavú komunikáciu. To všetko pomáha pri zlepšovaní vzťahov.

Viete si predstaviť osožnejšie zručnosti pre každodenný život? Poznám mnoho ľudí, vrátne mňa, ktorí so zavádzaním všímavosti do svojho života začínali ako samoukovia, väčšinou neúspešne. Ak na sebe  chcete naozaj zapracovať, je omnoho lepšie vydať sa na túto cestu s kvalifikovaným sprievodcom.

Lektor/Lektorka Mindfulness

 

Pre lepšie pochopenie povedzme, čo lektor Mindfulness nerobí:

• Nie je  spirituálny guru ani éterická bytosť
• Nie je to life kouč
• Nie je terapeut
• Nie je psychiater
• Nie je poradca či konzultant
• A nie je ani bútľavá vŕba, ktorá by vás trpezlivo vypočula a dala vám zaručené rady

Lektor Mindfulness absolvoval odborný výcvik a vzdelanie. Je to  odborne podkutý facilitátor, ktorý vám pomôže dostať sa do prítomnosti. Vytvorí pre vás priestor pre reflektovanie vašich pocitov a vnemov, prepájanie sa so sebou  či inými bytosťami. „Učí“ vás  osožné zručnosti ako je vedomé zameriavanie pozornosti na prítomný okamih, pocity, myšlienky a vnemy bez ich okamžitého posudzovania.

V kurze s profesionálnym lektorom  získate  užitočné nástroje  pre život v 21. storočí.  Vďaka nim si  dokážete poôcť  vlastnými zdrojmi v časoch, keď sa život stáva „pohromou“. Ako vraví Jon Kabat-Zinn knihe Život samá pohroma, nik z nás nepodpísal zmluvu na bezproblémový život bez „pohrôm.“

Váš lektor nie je riešiteľom vašich problémov, ani „opravárom“. Nebude vás ani koučovať, ani vám radiť, čo by ste v danej situácii mali robiť. Rovnako ani liečiť, či poskytovať zdravotné rady. Lektor/ka Mindfulness nie je ani vaším psychoterapeutom. Naopak, váš psychoterapeut môže byť tým, ktorý vie, čo lektor/ka Mindfulness robí a či vám vo vašej situácii môžu pomôcť práve techniky Mindfulness.

Čo vám  môže ponúknuť kvalifikovaný lektor Mindfulness?

Konkrétne  zručnosti a nástroje, ktoré vám pomôžu stíšiť sa, dostať sa do prítomného okamihu a porozumieť svojmu prežívaniu, pocitom, myšlienkam. Lektor vám vytvára priestor, v ktorom sa  „pozriete  do seba“, aj pocitov v tele. Zistíte, ako reagujete. Naučíte sa,  ako sa dostať do lepšej psychickej a fyzickej pohody pomocou vlastných zdrojov a múdrosti tela a mysle.

Pretože vy už máte všetko, čo potrebujete. Lektor vám iba pomôže nájsť to a naladiť sa.

Lektor vás vedie  zážitkovou formou, bez prílišného vysvetľovania. Čokoľvek počas kurzu či cvičení robíte, nie je plnením pokynov lektora, je to vždy pozvánka pre vás, aby ste v danej chvíli robili to, čo vám práve vyhovuje.  Pozorujete svoje aktuálne prežívanie, pocity, myšlienky, emócie. Jednoducho si to všetko zažijete na vlastnej koži.

Ako si nájdem kvalifikovaného lektora/ku Mindfulness?

Učiť ľudí, ako sa dostať do prítomného okamihu? Tým sa niekto živí?

„Učiť“ mindfulness  je veľmi špecifická činnosť. Skúsení učitelia v prvom rade sami roky praktizujú všímavosť. Vzdelávajú sa na  kurzoch, chodia na retreaty. 

Aj u lektorov všímavosti  existujú rôzne typy certifikácie a odborných združení, ktoré podporujú ich vzdelávanie. Vo svete je známa napríklad IMTA – The International Mindfulness Teachers Association, ktorá vznikla v roku 2016 a má veľký vplyv pri určovaní vzdelávacích požiadaviek pre moderných lektorov Mindfulness. EAMBA (Earth Alliance of Mindfulness-Based Associations), je medzinárodné združenie asociácií  združujúcich lektorov Mindfulness. Zameriava sa na propagáciu sekulárnej Mindfulness a vzdelávanie lektorov pre vedecky podložené programy ako sú MBSR alebo MBCT.   Ja som svoje vzdelanie získala a naďalej ho rozvíjam na Mindful Academy Solterreno – https://mbsr.website, kde nájdete aj zoznam absolventov a vzdelávam sa aj v www.mindfulness-network.org. S Mindfulness som začínala u Dave Pottera na www.palousemindfulness.com, kde nájdete množstvo zaujímavých článkov a videí o Mindfulness.

Pri hľadaní lektora vám okrem overenia jeho vzdelania a praxe pomôže aj možnosť   spoznať jeho štýl alebo hlas,  najmä ak ste sa rozhodli absolvovať osemtýždňový kurz MBSR, a budete ho počúvať každý deň. Môj hlas si môžete vypočuť  v cvičení Meditácia hory

Poďme si to zhrnúť:

• Overte si, kde váš lektor získal vzdelanie a certifikáciu
• Overte si  profil na webe, čo má za sebou,vzdelanie, akú inú prax okrem  vzdelania a praxe v Mindfulness. Na to by mohol poslúžiť životopis na LinkedIn  
• Overte si, či váš lektor reálne pracoval  s ľuďmi
• Zistite, či si ešte pred kurzom môžete vypočuť nejakú vedenú meditáciu, príp. inú formu prejavu a prezentácie

Vybrať si  správneho lektora pre Vašu cestu k Mindfulness je dôležité. Na trhu sa stále objavujú aj rôzni  tzv. lektori a rôzni „fušeri“. Je dobré vedieť ich rozoznať  od tých kvalifikovaných.

Vyberte si dobre. Kontaktuje ma, ak sa o tom chcete porozprávať.

Kvetoslava Sarvašová
Vaša kvalifikovaná  lektorka Mindfulness